一、平板支撐
平板支撐對於我們腰部的鍛煉具有直接的針對性作用， 我們平時可以多選擇這種方法來鍛煉腰部的肌肉。 平板支撐主要用到的是手臂與腰部的力量，
二、仰臥起坐
仰臥起坐也是鍛煉腰部肌肉的重要方式之一， 如果腰部力量不足， 那仰臥起坐可能就會起不來。 做仰臥起坐時， 我們需要配合著呼吸一起進行， 這樣鍛煉的效果會更好。 仰臥起坐的訓練頻率與平板支撐基本一致， 都是每天分階段做幾組， 每組根據實際情況做幾十個工作。 長期堅持做仰臥起坐時我們的腹肌可以逐漸練出來。
三、器材訓練
健身房中其實也有很多器材對腰部肌肉有鍛煉作用， 我們可以適當選擇， 比如杠鈴、啞鈴、皮筋等等， 這些儘管沒有針對性的鍛煉作用， 但也會或多或少起到效果。 所以， 我們可以根據自己的興趣來訓練。
四、堅持訓練
鍛煉腰部肌肉需要我們長期長期堅持， 基本上每天都需要堅持做幾組， 即使是沒空也要抽出時間， 否則訓練的效果可能會反彈。 當然， 如果身體出現了疲憊感， 那可以適當休息好在繼續訓練， 防止受傷。
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