如何通過健身運動達到瘦腰呢？下面一起瞭解健身吧。
健身是一種體育項目，
如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，
體操可以增強力量、柔韌性，
增加耐力，
提高協調，
控制身體各部分的能力，
從而使身體強健。
如果要達到緩解壓力的目的，
至少一周鍛煉3次。
鍛煉心臟。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，
及一切有氧運動都能鍛煉心臟。
有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，
甚至能預防糖尿病，
減少心臟病的發生。
美國運動醫學院建議，
想知道有氧運動強度是否合適，
可在運動後測試心率，
以達到最高心率的60%—90%為宜。
如果想通過有氧運動來減肥，
可以選擇低度到中度的運動強度，
同時延長運動時間，
這種方法消耗的熱量更多。
運動頻率每週3—5次，
每次20—60分鐘。
健美肌肉。
想要鍛煉肌肉，
可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。
肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，
尤其是關節受傷的幾率，
還能預防骨質疏鬆。
在做舉重運動前，
先測一下，
如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，
就從這個重量開始練習。
當你可以連續12次舉起這個重量時，
試試增加5%的重量。
注意每次練習時，
要連續舉8—12次，
這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，
鍛煉效果較好。
每週2—3次，
但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群，
以便讓肌肉有充分的恢復時間。
這裡是運動健身瘦腰方法介紹：快速瘦腰一：“椅子運動”像是坐在椅子上那樣，
雙手做扶扶手的姿勢，
後背靠在椅背上，
注意其實沒有椅子，
只是自己想像著坐在椅子上。
之後身體慢慢下蹲，
感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。
在做這個動作時腰部要用力，
腳的位置不動，
讓大腿來承受身體的重量。
快速瘦腰二：“自行車運動”身體平躺在地板上，
雙手放於腦後，
左腿膝蓋彎曲並儘量向胸部靠近，
右手肘向左腿膝蓋靠近，
右側肩榜隨之抬起。
之後換另一側重複進行這個動作。
快速瘦腰三：交錯腿運動身體平躺在地板上，
雙腿交叉，
雙手抱頭，
之後交叉的雙腿慢慢抬起，
儘量向上抬，
使雙腿與地面呈直角，
頭部也隨之慢慢抬起。
當抬到最高點時停頓呼吸一次，
之後重複進行這個動作。
快速瘦腰四：健身球運動讓自己躺在健身球上，
使下背部接觸健身球，
雙手交叉放於胸部，
也可以抱頭。
腰部用力抬起上身，
使身體離開健身球，
注意保持平衡。
之後再躺下來，
重複進行這個動作，
像在健身球上做仰臥起坐一樣，
對於瘦腰腹很有效果。
快速瘦腰五：手臂屈曲運動身體平躺在地板上，
雙手朝頭頂方向伸直，
雙手重疊，
膝蓋彎曲，
之後上身和肩榜用力向上抬，
脖子儘量不要伸長，
手臂始終保持伸直。
快速瘦腰六：腹肌板運動手握腹肌板的手柄，
身體向前伸直，
腹肌用力將身體帶回，
可以起到很好的瘦腰腹作用。
快速瘦腰七：雙腿伸直瘦腹運動身體平躺在地板 ，
雙腿向上抬起與地板呈直角，
雙手抱頭或手臂向上伸直，
雙腿用力保持上抬的姿勢，
之後放下雙腿和手臂，
並重複進行。
快速瘦腰八：平躺抬腿收腹運動這這動作運用了腹肌力量。
身體平躺，
手臂自然放於身體兩側，
雙腿交叉，
用腹肌的力量抬起雙腿，
膝蓋彎曲，
之後放下雙腿，
並重複進行這個動作。
這個動作相對簡單易學，
但一定要用腹部力量，
而不是腿部力量。
這八種瘦腰的運動很使用，
自己的家就可以完成，
並且還是瘦腰的最快方法。
