胸肌怎麼練都不長是什麼原因 鍛煉胸肌的方法有哪些

女人身材靠S， 男人身材只能靠肌肉。 夏天穿短袖， 可以自信的露出自己迷人的胸肌。 練胸肌， 不僅迷人， 還能鍛煉身體， 但是練胸肌卻不長肌肉的原因有哪些？要怎樣有效的練出胸肌來呢？練胸肌卻不長肌肉主要有兩個方面原因：鍛煉方面的：鍛煉胸肌動作的強度不夠，

不按照計畫嚴格鍛煉， 三天打魚， 兩天曬網。 飲食方面的：進行增肌鍛煉正常飲食就足夠了， 但是挑食或者不吃飯就會影響肌肉的生長。 飲食方面：肉類：牛肉（強烈推薦）雞蛋（強烈推薦， 便宜又實惠， 簡單又方便）， 雞肉， 魚； 蔬菜：豆類（強烈推薦）， 番薯（推薦）， 黃瓜， 菠菜；水果：香蕉；輔助物品：水必須喝滴， 蛋白粉。 運動方面：俯臥撐：俯臥撐對於胸肌塑形是很好的辦法， 根據姿勢的不同讓你鍛煉不同角度。 很多人選擇俯臥撐改胸型。

寬距俯臥撐：做俯臥撐的時候手的間距儘量寬一些， 做俯臥撐時雙手要向裡90度， 大概等於兩肘之間的寬度， 這樣可以增加胸肌的寬度， 避免它堆成一團。 下斜俯臥撐：方法是把雙腳墊高， 讓頭低於腳， 做俯臥撐， 雙手要向裡90度， 可以有效增強胸肌上部肌肉， 讓胸肌看起來成板狀， 仍用寬距。 還有就是， 最好把雙手墊高一些， 比如說使用俯臥撐架，

或者在雙手下邊墊幾本書， 這樣你的身體能降到雙手之下， 讓胸肌得到充分的拉伸， 對於改善胸肌形狀很有幫助。

雙杠臂屈伸：雙杠臂屈伸是塑造方形胸肌的絕佳動作。 深受喜歡。 這個動作可以有效的練習胸肌下緣和外緣， 使胸肌呈現漂亮的板狀，

對於刻劃胸肌外緣和下緣的線條非常有益， 如果想讓自己的胸肌邊界分明， 那麼就應該多做雙杠臂屈伸。 把這兩個動作結合起來， 你的胸肌就能夠向著最好的形狀發展。 啞鈴：啞鈴臥推對鍛煉胸大肌效果明顯。 啞鈴最好買那種可以卸載的， 這樣可以更加自己的能力適當的增加杠鈴重量。 但這個重量不能太輕， 要對自己有一點挑戰性。