誰說跑步都會減肥， 今天小編就告訴你， 跑步不會減肥的理由。 陷入這些跑步誤區的女性朋友可要注意了， 要記得懸崖勒馬， 不然減肥事業尚未成功， 又無奈的變成一位大名鼎鼎的肥婆。
經常跑步對身體也有很多益處， 可為何還是有不少人在堅持好幾個月過後稱體重， 發現並沒有減掉幾斤？規律持續的跑步能幫助你有效減肥， 不過跑步減肥也要講究方法。
首先不要天天跑， 很多人認為， 只要堅持每天運動， 天天跑步， 肯定會瘦下來的。 運動減肥在於持之以恆。 那麼， 今天小編告訴你， 這樣的想法是錯的。 雖然跑步有益於保持健康和瘦身， 運動雖能消耗人體內的熱量。 但專家並不建議天天跑， 最好隔一天跑一次。 至於中間不跑步的那天， 可以做做拉伸運動， 增加全身的柔韌性， 這樣很重要， 是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，
其次在充分熱身前提下， 別以為跑得越快， 脂肪就燃燒得越多， 情況恰恰相反。 當你快速跑步的時候， 體內氧供應不足， 身體在做無氧運動， 脂肪不能充分參與燃燒， 所以也不能被消耗。 而運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進人體內的脂肪燃燒。
那麼， 怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動？
最簡單的方法是， 如果你跑步時感覺上氣不接下氣， 就說明身體在進行無氧運動， 如果你跑步時呼吸均勻協調， 甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步， 而不會感到呼吸紊亂， 就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多、儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候， 如果這時候停止運動， 就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。 所以， 專家推薦的跑步時間是每次40分鐘。
雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，
跑步後的拉伸運動
1、小腿拉伸運動
我們在跑步的時候， 小腿承受的壓力是最大的， 所以在跑完步之後很有必要拉伸小腿的肌肉。 這個做法很簡單， 兩手扶在牆上， 兩腿一前一後分開， 前腿彎曲， 後腿伸直。 兩腳都向前伸直， 感覺到後腿有拉伸感之後保持30秒， 然後換另一條腿拉伸， 這樣反復幾次就可以了。
2、臀部屈肌拉伸
臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌， 我們在跑部的過程中， 抬腿的時候， 有一部分力量是來自于臀部屈肌的， 所以在跑步之後這一部分的肌肉也需要做拉伸運動。 它的做法也比較簡單， 就是身體保持直立， 兩腿一前一後分開， 前腿彎曲成90度， 用手按住大腿，
上面就是我們要介紹的跑步後的拉伸運動， 各位愛跑步的小夥伴們要認真看一下哦！跑步之後要做的拉伸運動還有很多， 如韌帶拉伸、四頭肌拉伸、大腿內部和腹股溝處拉伸等等， 跑步後做好拉伸運動， 不管是瘦身還是健身， 都是可以使效果事半功倍。
