跑步可以減肥嗎 跑步消耗的熱量

跑步（17.5千米/小時）（強度：高）

消耗熱量：1080大卡/每小時（以60kg體重為參考）

運動強度：18.0MET， 屬於高強度運動

千步活動量時間：2分鐘，

做該運動2分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。

跑步減肥要領篇

1.熱身運動很重要

從小學起， 上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動， 以防拉傷肌肉。 長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢？所以， 在我們進行跑步減肥前， 要先拉伸腿部的肌肉， 讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。

2.腳跟落地是關鍵

跑步的時候， 你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢？如果你的答案是前者的話， 那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。 跑步時前腳掌先落地是不正確的， 雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力， 但這會造成腿部粗壯的。 所以， 為了MM們美麗纖細的美腿， 跑步時要切記用腳跟落地，

接著前腳掌觸地慢跑。

3.慢跑減肥最見效

跑步屬於有氧運動， 它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪， 達到減肥瘦身的目的。 所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的， 慢跑就符合這種狀態。

MM們不要以為跑得越快， 減肥的效果就越好。 其實這種做法是錯誤的，

快跑雖然消耗的熱量比較多， 但是這會對小腿造成負擔， 加快肌肉的增長， 導致小腿變粗。 脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後， 所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

4.跑後伸展運動不可少

很多MM一跑完步就趕去買東西喝， 往往都忽略了跑後伸展這一環節。 跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張， 避免造成筋肉繃緊， 還能有效保持腿型的完美。 所以啊， 跑後伸展運動不可少哦。

跑步減肥姿勢篇

瞭解完跑步的要領後就夠了嗎？不， 要想通過跑步來減肥又能避免小腿變粗的話， 掌握正確的跑步姿勢不可少。 哪些姿勢才算正確？下面一起來看看吧。

1.頭與肩

頭與肩都要保持穩定。

頭要目視前方， 下顎微收但不要低頭。 跑步時， 肩先放鬆下垂， 然後盡可能上聳， 停留一下， 恢復原來的姿勢再重複。

2.臂和手

手要微微握住， 大小臂屈成約90度， 前後自然擺動。 要注意向前的手臂不要露肘， 向後的手臂不要露出手來。

3.腿

用大腿帶動小腿， 膝關節要朝向腳尖方向， 抬到合理的高度後放下再重複。

4.雙腳

雙腳要放鬆， 不要緊縮腳趾， 腳抬高到離地10釐米就可放下重複。 腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地， 以免造成小腿肌肉發達。