快改掉 這10個致胖的壞習慣你也有

胖從來不是無緣無故的， 瘦不下來都是有原因的。 別光顧著抱怨減肥難了， 先來看看致胖的原因吧。 下面這10個日常減肥壞習慣， 看看你占了幾個。

1、甜食零食戒不了

美味可口的甜食可謂是MM們的最愛， 零食更不用說了， 很少有女生能拒絕誘惑吧？但是要知道甜食裡的糖分， 比主食中的複合糖質消化得更快， 剛吃飽不久饑餓感很快就會又出現， 又要吃東西。 零食也跟甜食一樣有著非常高的熱量， 一袋薯條的熱量就幾乎相當於一頓正餐的熱量。 要是不想在甜食和零食的不斷誘惑中一天天發福， 要隨時提醒自己， 一袋小小的零食就足以讓你忍饑挨餓的效果毀於一旦。

2、運動不足

天氣這麼熱， 別說運動了， 稍微動一下就是一身汗， 於是很多女生都不願意去運動， 或者說運動越來越少， 運動一旦減少消耗熱量自然有所下降， 體內多餘的能量就只能轉變為脂肪囤積起來，

所以想減肥即使天熱也要嚴格執行運動計畫。 不要妄想偷懶， 慢跑， 快走， 爬樓梯等都是很好的減肥運動。

3、吃飯狼吞虎嚥

生活節奏這麼快， 什麼事情都是趕著做， 就連吃飯也不例外。 許多人一改細嚼慢嚥的習慣， 變得狼吞虎嚥起來。 然而， 大腦傳達“吃飽”的指令， 要在開始吃飯後的20到30分鐘才會發出。 要是吃得太快， 會在不知不覺中吃得太多， 長此以往想不發胖都難。

4、突擊性減肥

女生們最愛將“減肥”兩個字掛在嘴邊， 但實際行動力就沒那麼強了。 尤其是美食當前， 總是抵擋不住誘惑， 事後又開始後悔， 狂運動狂節食。 如此反復的結果是忽胖忽瘦， 初看是以為變苗條了， 其實體內的脂肪在不斷增加，

陷入了“隱性肥胖”當中。 這是因為， 在減重時， 脂肪會隨著肌肉一起減少；但在體重反彈時， 增加的就只有脂肪， 而肌肉是不會增加了， 突擊性反復減肥不可取啊！

5、愛吃水果

吃水果也不好？說好的多吃水果多吃蔬菜呢？水果是很好的減肥食品， 而且還為人體提供維生素和礦物質， 能夠起到養生美容的功效， 那麼怎麼多吃水果怎麼會發胖呢？其實， 水果和甜食一樣有著許多單糖， 吃得多了當然會囤積脂肪。 要知道一個蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同， 所以不管是可口的蘋果還是美味的柳丁， 每天最多只能吃兩個。

6、用吃排解壓力

不開心的時候就大吃一頓吧！是不是很多女生在情緒低落的時候都會得到這樣的安慰？不少人很容易拿食物來發洩，

尤其是吃油膩香甜的食物， 似乎會從這些食物中得到強烈的安慰和滿足感。 然而， 為了你的身材和美麗， 可千萬別把煩惱當作暴飲暴食的藉口， 否則， 等到脂肪膨脹起來時， 就後悔莫及了。 減壓有很多方法， 選擇通過吃是最不明智的， 你可以去看場電影、或者去跑跑步、唱唱歌都是很好的選擇。

7.愛蹺二郎腿

現在看著這篇文章的你是不是正翹著二郎腿呢？不少上班族一坐就是一整天， 又沒有養成良好的健身運動習慣， 久坐不動的不胖才怪了！經常蹺二郎腿會阻礙腿部血液和淋巴迴圈， 導致下半身浮腫。 再不好好做浮腫護理， 比如按摩， 下肢靜脈會漸漸突出， 嚴重影響下身迴圈，

導致脂肪增厚， 連肌肉都會僵硬。

8.無意識狀態下飲食

不少人吃飯的時候都習慣看電視或者玩手機， 看似是打發時間對吃飯沒什麼影響， 但其實這樣很容易分散注意力， 讓你再無意識的情況下多吃。 這樣盲目不停的吃， 也是一種淺在的變胖因素。

直到哪天你的緊身牛仔褲都穿不上了， 才知道自己吃的有多胖！

9.走路拖拉蹭地

別小看走路姿勢， 姿勢不對或者是穿的鞋子不對， 也會影響身材！不少人走路拖拉， 有蹭地的習慣， 先不說這種走姿影響形態美觀吧， 還無法拉伸腿部， 導致小腿變得更加粗壯！正確的走姿是挺胸抬頭， 雙臂自然擺動， 重心儘量上移， 腳掌落地的時候重心應該在後腳跟。

10.習慣性熬夜

姑娘們， 熬夜不光傷神毀皮膚， 還容易導致發胖啊！一天睡不到7-9個小時， 身體機能將會產生更多刺激食欲的胃激素賀爾蒙， 讓你第二天呈現瘋狂饑餓的形式， 饑不擇食地吃更多。 好好睡覺真的很重要， 讓自己有更好的睡眠品質、獲取更多的體力， 最重要的是選擇食物的品味也會提高。 別再抱怨自己為什麼胖了，睡覺也能減肥的！

5種高熱量的食物

肥肉

由於肥肉中含有多量的動物性脂肪，長久大量食用肥肉後，極易引起人體脂肪過剩儲積，加重肥胖，所以已體重過胖的人，應忌吃肥肉。

炸雞

速食的全家桶的一塊雞翅就含有360卡路里和21克脂肪，你可以選擇去皮無骨雞肉。後者含有167卡路里和7克脂肪。

鴨蛋

鴨蛋含有多量的脂肪，是種高脂肪、高膽固醇食品，每100g鴨蛋中含脂肪14.7g，含膽固醇634mg，尤其是鴨蛋黃，含膽固醇達1522mg，肥胖者少吃為妙。

沙拉配料

很多人會認為沙拉吃了不會長肉，其實這想法是錯誤的。假如你的沙拉含有高卡路里的配料，它就成為讓你發胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、 炸雞肉、熏肉和油炸麵包碎。

桂圓肉

性溫熱，味甘甜，屬高糖類高熱量食品，所含葡萄糖高達25%。另外龍眼肉乾溫滋膩，易生痰助濕，痰濕偏盛的肥胖之人，多吃反而利多於弊。

別再抱怨自己為什麼胖了，睡覺也能減肥的！

5種高熱量的食物

肥肉

由於肥肉中含有多量的動物性脂肪，長久大量食用肥肉後，極易引起人體脂肪過剩儲積，加重肥胖，所以已體重過胖的人，應忌吃肥肉。

炸雞

速食的全家桶的一塊雞翅就含有360卡路里和21克脂肪，你可以選擇去皮無骨雞肉。後者含有167卡路里和7克脂肪。

鴨蛋

鴨蛋含有多量的脂肪，是種高脂肪、高膽固醇食品，每100g鴨蛋中含脂肪14.7g，含膽固醇634mg，尤其是鴨蛋黃，含膽固醇達1522mg，肥胖者少吃為妙。

沙拉配料

很多人會認為沙拉吃了不會長肉，其實這想法是錯誤的。假如你的沙拉含有高卡路里的配料，它就成為讓你發胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、 炸雞肉、熏肉和油炸麵包碎。

桂圓肉

性溫熱，味甘甜，屬高糖類高熱量食品，所含葡萄糖高達25%。另外龍眼肉乾溫滋膩，易生痰助濕，痰濕偏盛的肥胖之人，多吃反而利多於弊。