早晨減肥餐：香蕉燕麥粥
香蕉是我們熟知的減肥水果， 燕麥是我們熟悉的早餐精選， 然而這兩種食物的結合， 竟是減肥最快速有效的黃金伴侶。
香蕉燕麥粥是一款非常健康的主食， 並且製作方法也十分地簡單。 每天起床後只需3分鐘， 就能享用一道纖體瘦身營養早餐。
製作原料：香蕉1根， 燕麥20克， 脫脂牛奶200ML， 蜂蜜少許
製作方法：
1、兩勺燕麥片
2、加適量的水， 沒過麥片就行， 大約50ML
3、放進微波爐加熱， 大火1分鐘
4、取出後， 會發現燕麥已經成粥狀了。 這時將香蕉切片加入燕麥
5、倒入脫脂奶， 略攪拌均勻， 再放進微波爐大火1分鐘
6、憑個人喜好加入蜂蜜
香蕉燕麥粥， 這是一道比較健康的早餐主食， 坐起來方便， 品起來美味。 下肚後會讓你感到胃部非常“滿足”， 加上香蕉的香濃， 吃起來細膩柔美。 最重要的是香蕉跟燕麥都是熱戀不高又能吃飽的減肥武器， 最適合那些又懶惰又想減肥的你了。
香蕉的營養價值及減肥功效
香蕉可算是最常見的熱帶水果， 可就是這種大眾水果讓許多明星幾經推崇它神奇的減肥功效。 像大S這種對完美外形要求接近神經質的大美女， 書中都難掩“香蕉瘦身”的經歷， 大S坦言：“3個星期每天只吃一根香蕉度日， 最後瘦了3公斤”!隨後深田恭子一個半月瘦7公斤的香蕉減肥法隨即風靡日本。
營養價值：
早餐最重要是健康跟飽腹， 能夠讓你在早晨精神飽滿。 有“快樂食品”美譽的香蕉就能給你充足的營養， 讓你精神一晨!
1、抗瞌睡、鎮痛
香蕉在人體內能説明大腦製造一種化學成分——血清素， 這種物質能刺激神經系統， 給人帶來歡樂、平靜及瞌睡的信號， 甚至還有鎮痛的效應。 因此， 香蕉又被稱為“快樂食品”。
因香蕉中含有多種營養物質， 而含鈉量低， 且不含膽固醇， 食後既能供給人體各種營養素， 又不會使人發胖。
減肥功效：
香蕉味甘性寒， 有減肥聖果之稱。 它主要功用是清腸胃， 治便秘， 並有清熱潤肺、止煩渴、填精髓、解酒毒等功效。
香蕉僅含有很低的卡路里， 而且含有非常豐富的食物纖維。 大多數人認為香蕉非常甜， 卡路里含量很高， 其實不然， 一根香蕉(淨重約100克左右)的卡路含量只有87卡而已， 與一餐的米飯量(150克220卡)比起來， 大約只有一半以下的低卡路里。
哪些人適用香蕉減肥法?
香蕉性寒， 根據“熱者寒之”的原理， 最適合燥熱人士享用。 痔瘡出血者、因燥熱而致胎動不安者， 都可生吃蕉肉。 同樣， 正因香蕉性寒， 體質偏於虛寒者， 例如胃寒、泄瀉、易暈、腎炎、懷孕期腳腫者， 最好不要生吃香蕉。
燕麥片的營養價值及減肥功效
燕麥減肥法被現代減肥達人成為“最不挨餓減肥法”。 早上自己煮的一碗美味香濃的燕麥片可以給你提供最大的飽腹感， 給你早晨最給力的支撐。
營養價值：
1、降糖、增強體力
燕麥中含有極其豐富的亞油酸， 對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等有輔助療效， 對老年人增強體力， 延年益壽大有裨益。
2、補充所需礦物質
含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效， 是補鈣佳品。
減肥功效：
食物纖維是排毒先鋒， 燕麥裡含有大量的膳食纖維， 連吃三天就會大便通暢， 體內廢物等毒素也會隨之排出。 食物纖維體積大， 可促進腸蠕動、減少食物在腸中停留時間。 經常食用燕麥對能達到減肥的目的， 同時也可以説明解決便秘困擾。
如果我們把燕麥列入日常食譜， 既補充營養又控制食欲， 每天早上持續吃排毒早餐， 之後漸漸覺得無毒一身輕，
哪些人適用燕麥減肥法?
燕麥的性質溫和， 因此一般人群均可食用， 特別適合於產婦催乳、嬰兒發育不良以及中老年人。
