有小肚腩是姐妹們最心煩、最擔憂的事， 同時小肚腩也是擁有好身材的天敵， 不但影響穿衣服的選擇， 還會影響自信心， 趕緊來看下該如何減去腹部贅肉吧。
超實用馬甲線教程
1、平躺太空步
平躺在瑜伽墊上， 背部微微抬起， 雙腿向上騰空做交叉步， 就像芭蕾舞一樣， 記得腿要打直哦。 動作持續45秒， 建議每次做50-60組。
2、負重仰臥起坐
仰臥， 雙手雙腿向上翹起。 雙手拿著啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶）， 捲曲腹部， 雙腿彎曲90°， 雙手向前伸展觸摸腳趾。
3、背部伸展
雙腿向上抬起、成90度直角， 背部抬高， 雙手儘量去觸碰腳尖。 動作持續45秒， 建議每次做20-30組。
4、屈腿收腹
這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。 首先上身保持不動， 雙手則放在身體兩邊， 讓後屈腿收腹， 當腿向下時腿伸直， 腳不要著地， 同時用腹部控制， 每組做十五個， 重複做三組， 中間可以休息三十到四十秒鐘。
5、側臥提跨
側臥， 腿和同側手臂作為支撐， 向上用力提跨。 動作持續45秒， 建議每次做20-30次。
6、深蹲+腹部扭轉
雙腿打開與肩同寬， 雙手拿著啞鈴（裝滿水的礦泉水瓶）， 將雙手放於胸前。 向下深蹲， 起來時身體向左扭轉， 抬右膝靠近胸前。 重複深蹲， 起來時身體向左扭轉， 抬左膝靠近胸前。
7、V字支撐
雙腿抬起離地， 雙手以及臀部為整個身體作支撐， 用腹肌的力量做伸縮運動， 胸部和膝關節向一起靠攏、伸展。 動作持續45秒， 建議每次做20-30組。
減腹部贅肉怎麼吃
地瓜
地瓜在臺灣早期被視為是便宜、粗俗的平民食物， 常聽老人家說從前沒錢買白米吃， 只能用地瓜刨成地瓜絲或是地瓜簽， 混在稀少的白米飯中果腹， 時代轉變， 現在的地瓜則是相當熱門的高級養生食物， 地瓜稀飯、蒸地瓜都很流行。
的確， 地瓜的營養成分相當豐富， 余依晏表示， 地瓜的膳食纖維含量非常高， 常吃可以刺激腸胃蠕動， 另外， 地瓜含豐富的寡糖， 幫助益生菌生長， 有益大腸的保健， 其中所含的水溶性纖維， 更可保持血管的彈性和暢通，
100克的小條地瓜約為半碗白飯或2片吐司， 若目前執行控制體重計畫的民眾， 建議取代正餐的白飯， 蜜地瓜或地瓜甜湯熱量較高， 應儘量避免。
燕麥
近來最受歡迎的健康食物， 非燕麥莫屬， 包括可以立即沖泡的燕麥片、或是做成罐裝飲料的燕麥飲等， 都相當暢銷。 但是大家對燕麥的印象， 僅止於降低膽固醇， 其實燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多， 對於排便很有幫助， 同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間， 易產生飽足感， 以及增加糞便體積， 縮短大便在大腸內滯留的時間， 避免腸道吸收殘餘之毒素， 對於體內環保很有幫助。
竹筍
俗語說：“竹掃把掃馬路，
現代人工作忙碌， 因此， 市場上出現許多可以幫助清宿便的保健食品， 包括益生菌、胺基酸、酵素、藍藻、蘆薈等供大眾選擇。
腹部贅肉多的原因最主要的還是因為運動少坐的多， 所以想要瘦腹除了按照上面的方法積極行動外， 還應該多走動， 吃好不要一直坐著。
