小腿肌肉怎麼減？首先立刻馬上放棄高跟鞋， 注意走路姿勢， 然後做軟化肌肉的動作一個月， 第二個月開始做減小腿的動作，
判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單：
1） 讓腿緊繃起來， 一般就可以看到肌肉的形狀；
2） 脂肪一般在皮下， 而肌肉一般是附在骨頭上。 所以， 放鬆腿部， 如果能很容易用手抓起來， 就是脂肪。 這個方面如果在按摩腿部之後作最有效， 此時僵硬的脂肪也會被軟化， 輕鬆就可以抓起來。
3） 當然， 如果您已經長期不運動， 那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉， 也開始流失， 同時脂肪填充進去。 這就是所謂的“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因， 是因為跟腱短。 或者說， 肌肉幾乎沒有， 所以全堆集在下面， 否則肌肉是高高在上的， 而不是垂在下面的。
為何出現肌肉型小腿
1、長時間的穿高跟鞋；
2、走路的姿式不對， 正確的是腳跟先著地。
3、不能急走， 走過也要拉伸、放鬆。
4， 曾經進行過專業的運動訓練， 比如中小學是校隊成員。
為了能穿上裙子， 高跟鞋全收起來， 換成了一雙雙平底鞋， 每走一步都注意姿式， 不再大步流星。
簡單來說， 肌肉型小腿， 就是先“捏碎”肌肉， 然後減掉小腿上的大塊脂肪， 最後減掉小塊脂肪。
小腿肌肉怎麼減
第一階段， 軟化小腿肌肉一個月
從你開始決定瘦小腿那天起， 第一， 堅決不能再碰高跟鞋， 第二個， 不能快走， 再急匆匆的事兒也要慢走。 第三， 注意走路姿勢。 30天不間斷， 每天下班回家之後就開始捏。
步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩， 不斷變化按捏的肌肉， 重複5次。
步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉， 從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方， 重複5次。
步驟3、兩手握住小腿， 大拇指按住小腿前面的腿骨， 從下往上按摩， 重複3次。 除了拇指， 其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面，
第二步（一個月以後）， 小腿運動+敲膽經
小腿 ——踮腳尖。 在最高處停留2秒， 感到小腿肌群在用力， 然後放下。 重複此動作30*3組。 運動後一定要按摩小腿， 做拉伸動作。 小腿拉筋運動（不止運動後要進行，
1.雙手按在牆上， 前後腳站立。
2.前腳屈曲， 後腳蹬直， 後腳小腿後方需有拉扯感覺， 保持此動作15秒。
3.回復直立狀態， 放鬆雙腿。
4.每天3次， 每次重複以上動作5次， 左右腳輪流進行。
拉筋後第三步敲膽經瘦腿法（文中說的是敲大腿， 如果瘦小腿的話， 我們就敲打小腿兩側）
飲食方面
1.維他命E幫助去除水腫
血液迴圈不好， 就很容易引致腳部浮腫， 含維他命E的食物， 可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛， 到達瘦小腿肌肉效果等。 含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量， 而B2則可以加速脂肪的新陳代謝， 多吃維他命B豐富的食物，
3.少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物， 容易令體內積存過多水分， 形成水腫， 容易積聚在小腿上， 瘦小腿肌肉要避免水腫。 飲食除了要減少鹽的吸收外， 也可多吃含鉀的食物， 因鉀有助排出體內多餘鹽分， 含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
