對於女性朋友來說， 有一個好的身材， 比什麼都重要， 為了身材她們可以持之以恆的運動， 對於高熱量的食物也是退避三舍， 但是我們平時也要注意運動的習慣， 不好的運動習慣你的運動就白費了。
1、空腹鍛煉
在這時候吃早點的確很早， 但你必須吃點兒東西為鍛煉供應能量。 當你整裝待發之後， 可以咀嚼一小塊食物， 比如半隻香蕉或半片抹了花生醬的吐司。 這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運動時分心， 還可以讓你在進行強度更大， 時間更長的鍛煉時子步伐更加有力， 精神更加飽滿。 等你回到家後可以再享用平時愛吃的那些早點。
2、過多纖維類食物的攝入
儘管吃纖維類食物能加快胃腸蠕動， 但是你不能一味只吃纖維類食物， 因為過多攝入會讓你感覺胃脹或不舒服。
3、缺水
除了食物以外， 你的同樣需要補充水分。 不過千萬不要在去健身房之前猛灌半瓶水，
4、不提前為第二天的運動做準備
我們早晨的時間非常寶貴， 所以因為起床後到處找襪子而耽誤了晨練的時間是很不划算的。 因此， 在前一天晚上準備好你的穿戴和裝備， 第二天起床就可以麻利的穿戴好， 迅速出門了。
5、睡眠不足
鍛煉固然重要， 但充足的睡眠也是必不可少的。 熬夜到很晚還指望第二天五點半起來精神飽滿的晨練是不現實的。 在鬧鐘響之前你至少得睡夠七八個小時才行。
6、鍛煉計畫太枯燥
如果你沒有做好心理準備要堅持一項單調乏味的運動， 這會使你很難堅持下去。 計畫一些更有趣的鍛煉，
錯誤1：強度太大
運動量太大、運動時間過長， 看似你很努力， 但有可能幫了倒忙。
如何改正
每週至少給安排一個休息日， 什麼運動也不做， 並充分享受睡眠。
錯誤2：運動拖延症
就算你克服了懶惰走進健身房， 也會出現拖延訓練的問題， 沒完沒了的熱身就是典型的拖延行為。 將寶貴的時間用在熱身、喝水、吃東西、調整服裝、拉伸放鬆這些“周邊事務”上， 真正的有氧運動或抗阻力運動時間其實並不多， 看似也在健身房泡了兩個小時， 其實效果要打對折。
如何改正
運動拖延的深層原因，
錯誤3：休息太少
人在睡覺時， “瘦體素”的分泌會增加， 而當它分泌不足時， 身體就會發出“需要囤積脂肪”的信號， 影響你的減脂效果。 而且睡眠不足本身對健康就有很多損害， 身體功能失衡， 無精打采自然難有效果。 甚至有些人會在生病時還去健身， 覺得只是感冒出出汗就好了， 這麼做只能加重病情。
如何改正
只要你每次鍛煉保質保量， 不用天天都做， 一周至少安排2天休息。 此外， 晚上的運動要把握時間， 如果晚上九十點之後才有時間， 那這時最好的運動就是放鬆， 回家睡覺。
錯誤4：吃的太苛刻
不吃飯， 哪來的力氣減肥？這句話還真不是開玩笑， 吃得太少或者飲食不均衡， 都會直接影響你的運動效果。 碳水化合物攝入過低， 直接影響人體能量供給， 連續三天低碳水化合物飲食， 就會明顯感到體力下降。 而不吃肉則更不划算， 蛋白質不足會降低基礎代謝， 讓你變成易胖體質。
如何改正
均衡是飲食的第一原則， 要吃優質的食材。 碳水化合物多從粗糧中攝入， 蛋白質選擇牛肉、雞肉、魚蝦， 脂肪來源可以是橄欖油和富含不飽和脂肪酸的堅果， 水果蔬菜要堅持吃新鮮的。
