飯后劇烈運動的危害 這些誤區你都知道嗎

運動是生命的源泉， 只有多運動， 才會保持身體的健康與活力。 平時愛好運動， 喜歡鍛煉身體的人就會很有體會， 精神抖擻。 但是， 現在城市生活的快節奏， 使得我們的運動時間越來越少， 很多人不是不喜歡運動， 而是被逼的沒有時間去運動。

往往很多人就會千方百計的擠時間去運動。 擠時間去運動， 往往就會吃完飯就去了， 有的或是去運動就不吃飯了， 都是很不科學的。 那么， 飯前飯后的運動是很有講究的， 不然對身體會有害的。

1、首先， 我們來了解一下飯后急于運動的危害：我們都知道運動需要大量的血液來提高氧分， 但是飯后是消化， 腸胃運動的高峰時期， 如果我們飯后立即運動的話導致血液多流向運動的肌肉和骨骼， 導致腸胃的消化過程受阻， 飯后運動肚子痛的感覺相信很多人都有體會吧， 這就是直接體現。

2、久而久之， 這種不良的生活習慣，

就容易引起更多的腸胃疾病。 比如說， 常見的胃病、闌尾炎等。 一旦造成腸胃疾病之后， 就會伴隨著你一輩子， 餐餐都的謹慎你的飲食， 一不注意就會痛苦不已， 真心難受。 所以運動固然重要， 但也一定要謹慎， 善待腸胃。

飯后多久可以運動飯后如何運動首先， 飯后半個小時：在這半個校內， 以休息為主， 靜坐， 家人朋友一起飯后的聊天， 多聊些茶余飯后的開心的話題， 這是最合適的。 既保持良好的心情， 又保障了食物的最佳消化。 也有人說“飯后走一走， 活到九十九”的俗語， 很多人提倡飯后立即散步， 促進消化和減肥。

其實對于這種說法， 筆者認為并不科學， 也不是完全不行。 這的要看每個人而言。 對于身體素質好的人，

飯后輕微的散步也不錯， 但是對于很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了， 飯后就一定要休息好， 方可適量運動， 即使是散步。

其次， 飯后1到1.5個小時：這個時候， 食物的消化的最高峰基本過去了， 一般的運動是沒有關系的， 譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了， 但是， 切記劇烈運動還是要節制的。 特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話， 筆者建議您這頓飯后就不要劇烈運動了， 如果您打算運動鍛煉身體的話， 盡量吃一些容易消化的食物比較好。 減少腸胃的負擔。

接下來， 飯后兩個小時：這個時候， 基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關系了， 如果你再不運動， 離下餐吃飯的時間就不遠了，

那你就沒有運動的時間了。 這個時候， 消化基本進入尾聲， 身體進入穩定平衡的階段， 也是精力最充沛的時間段， 強度大點的跑步， 打球都是最佳的時期了。

溫馨提醒一下， 運動記得要多補充水分哦。 最后， 我們簡單總結一下：其實飯后休息多久才可以運動， 主要是看個人的體質， 當時飲食的量和質以及之后運動的項目的運動量與運動強度而定的， 日常生活中， 自行養成好習慣， 量力而行。 一般情況下， 身體健康且經常運動的人， 休息一個小時就可以了；至于那些體質差身體處于亞健康的人， 就建議多休息會。 運動本來是很好的事情， 不要反而誤了身體， 就得不償失了。

延伸閱讀：飯后要注意哪些事項

一、不要立刻吃水果。

水果中含有類黃 銅 化合物， 攝入后經腸道細菌作用轉化為二羥苯甲酸， 而攝入的蔬菜中含有硫氰酸鹽， 在這兩種化學物質作用下， 干擾甲狀腺功， 可導致非碘性甲狀腺腫。

二、不要立刻喝茶。

因為茶葉中含有的單寧可與 食物 中蛋白和鐵結合，

產生不容易吸收的膠體或沉淀物質， 長期下去可出現缺鐵性貧血和 蛋白質 缺乏病。

三、不要立刻吸煙。

因為飯后胃蠕動加快， 血循環增加， 毛細血管擴張， 促進煙中有害物質吸收， 飯后吸煙， 吸收煙中有害物質是平時吸煙的十多倍， 各位煙民注意點健康吧。

四、不要立刻多飲水。

立刻飲水后胃內壓會增加， 會使胃中食物沒有來得及消化就進入小腸。 另外， 飲水后稀釋胃液， 使胃液消化力減弱， 也不利于胃酸殺菌， 容易造成胃腸道疾病。