什麼運動減肥最快？如何選擇運動項目？

什麼運動減肥最快？如何選擇運動項目？

有氧運動是健身的重點

有氧運動讓運動者的心臟功能及肌肉更有效率 的吸收及運用氧氣，

並且能幫助燃燒脂肪。 有氧運動對身體的好處遠超過其它種類的運動， 所以當你想要運動、想要有效率的達到運動效果， 有氧運動就是最好的選擇。

有氧運動的好處包括：

1.促進健康—有氧運動可以增加活力、舒緩壓力、放鬆心情， 還會讓你對自己的一舉手一投足更有自信。

2.讓心 髒更強壯—強健的心臟可以充分把充滿氧氣的血液送到全身， 減少心臟疾病及高血壓的發生。

3.燃燒 脂肪—燃燒脂肪需要氧氣， 有氧運動可以幫助身體處於“有氧”狀態， 可以燃燒體內較多的脂肪。

很多人發現， 增加運動方式的多樣性對提高運動積極性很有幫助。 最好是每週做三四次有氧運動， 如慢跑、騎車， 每週兩次社交性運動， 如網球或者塑身運動。

健身計畫裡最好包括兩種不同類型的運動專案， 這樣可以防止因老是做同一種運動而厭煩。

跑步

多少年來， 跑步(或慢跑)一直是最受歡迎的有氧運動的形式， 大概是由於其方便易行。 你需要的唯一裝備就是一雙跑鞋， 並且通常情況下，

你只需要步出屋外就可以開始跑步了。 跑步是很多運動項目中最適宜減肥的一個， 因為跑步能夠使身體脂肪很快地燃燒。 大量的研究證明跑步還對克服沮喪有好處， 因為跑步能夠提高大腦中內啡肽和5羥色胺的含量。 正如上文所提到的， 通過跑步， 可以代謝掉過多的腎上腺素以及使緊張的骨骼肌放鬆而減輕焦慮。 每週進行四五次三公里的慢跑(保持10分鐘一公里的速度， 跑大約30分鐘)能夠有效預防肥胖和舒緩情緒。

跑步的缺點：過度跑步會造成腿部關節的損傷。 特別是如果你在堅硬的地面上跑步， 對關節的不斷震動會使腳、膝蓋或背部受傷。

下面幾點可以使受傷的風險最小化：

1、穿上合適的鞋子， 這能使你關節受到的震動最小。

盡可能地在柔軟的地面上跑步， 最好是在草地、泥土地、小路或在硬化的海灘上跑。 避免在混凝土地面上跑步。 如果你的鞋子很耐磨的話， 在瀝青地面跑也可以， 但是不要每天都在上面跑。

2、在開始跑步之前做些熱身運動。 試著慢跑1～2分鐘。

3、不要天天都是慢跑， 換換其他的花樣。

如果因為天氣不好， 找不到鬆軟的地面， 有霧或交通的原因致使你不能在戶外跑步， 那麼你可以考慮花錢購買一個自動跑步機。 為了不讓運動單調乏味， 可以把跑步機放置在電視機或VRC前。

游泳

游泳能牽動全身很多不同的肌肉， 是一項非常好的運動。 醫生經常向有肌肉骨骼問題、受過傷或有關節炎的人推薦游泳， 因為， 游泳能使他們關節受到最小的震動。

游泳不像跑步那樣能夠減肥， 但是游泳有助於塑身。

為了達到有氧運動的效果， 自由泳最好每次20～30分鐘， 每週4或5次。 要做中等強度、放鬆式運動， 蛙泳是一個很好的選擇。 通常情況下， 最好在水溫為24℃—27℃的游泳池裡遊。

游泳最大的壞處是很多游泳池中的水是氯化過的。 氯化過的水可能會刺激你的眼睛、皮膚或頭髮以及你的上呼吸道膜。 你可以戴上護眼鏡和/或鼻塞子來解決這個問題。 如果幸運的話， 你可以找到以過氧化氫或臭氧作為消毒劑的游泳池， 這兩種物質都要比氯的剌激性小。