一、游泳
消耗的卡路里、約800/小時
游泳是最好的運動方法， 當你游泳時用到了全身來協調， 還能放鬆心情， 使人沒有負擔， 更重要的是還能增強心肺功能。
二、跑步
消耗的卡路里、600/小時
正確的慢跑可使你的肌肉慢慢放鬆， 並且還有減壓的功效， 每天一小時， 想不瘦都難。 跑之前先選雙好的運動鞋哦。
三、跳舞
消耗的卡路里、600-800/小時
跳舞不僅可以讓你擁有一個完美的身體， 還能使你放鬆， 如果你又空閒的時間， 不妨在家裡自行學習， 或者報舞蹈班也行。 相信我每天半小時， 想瘦哪裡瘦哪裡。
四、騎單車
消耗卡路里、500-1000/小時
一定要選擇自己合適的騎乘速度， 切記注意安全。 減肥效果非常明顯。
、網球
消耗的卡路里、500-1000/小時
非常強力的運動方式， 對心臟特別好， 最主要的減肚子， 每週三次佳。
六、跳繩
消耗的卡路里、440卡/半小時
跳繩是很簡單吧， 雖然簡單， 但是減肥效果很好，
七、走路
消耗的卡路里、360/小時
走路不僅可以強化心血管， 保持身材和美腿， 還能改善消化系統， 每天快走三十分鐘， 一周即可有明顯的效果。
八、健身球
消耗的卡路里、340卡/小時
健身球這個需要買器材， 在醫院用的比較多，
