正確的坐姿應做到一下7點 讓你做一個健康的人

是否覺得做久了， 腰酸背痛， 也許是你長久以來都採用了不正確的坐姿。 現在開始， 換換你的坐姿吧。 操作電腦時應做到：1、上半身應保持頸部直立，

使頭部獲得支撐， 兩肩自然下垂， 上臂貼近身體， 手肘彎曲呈90度， 操作鍵盤或滑鼠， 儘量使手腕保持水準姿勢， 手掌中線與前臂中線 應保持一直線。 下半身腰部挺直， 膝蓋自然彎曲呈90度， 並維持雙腳著地的坐姿。 2.必須選擇符合人體工學設計的桌椅， 使用專用的電腦椅， 坐在上面遵循“三個直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角， 大腿和後背是第二個直角， 手臂在肘關節 形成第三個直角。 肩胛骨靠在椅背上， 雙肩放下， 下巴不要靠近脖子。 兩眼平視電腦 螢幕中央， 座椅最好有支持 性椅背及扶手， 並能調整高度。

貼心提示：1、眼睛與顯示器保持恰當的距離。 眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視螢光屏的角度， 這樣可使頸部肌肉得到放鬆。 2、使用電腦每隔一小時應休息5至10分鐘， 做柔軟操或局部按摩， 同時養成規律運動習慣， 針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練， 以增加柔軟度及肌力。 3、電腦的擺放高度要合適。 將電腦螢幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，

最好使用可以調節高低的椅子。 應有足夠的空間伸放雙腳， 膝蓋自然彎曲呈90 度， 並維持雙腳著地， 不要交叉雙腳。

4、並不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。 正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收， 兩下肢併攏。 如有可能， 應使膝關節略高出髖部。

如坐在有靠背的椅子上， 則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼椅背， 這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。 久坐之後， 應活動一下， 鬆弛下肢肌肉。 另外， 腰椎間盤突出症患者不宜坐低於20cm的矮凳， 儘量坐有靠背的椅子， 這樣可以承擔軀體的部分重量， 減少腰背勞損的機會。 讀書寫字的正確坐姿：1、正確坐姿是：上身平正， 兩肩齊平；頭正， 稍向前傾；背直， 胸挺起， 胸口離桌沿一拳左右， 兩腳平放在地上與肩同寬；左右兩臂平放在桌面上， 左手按紙， 右手執筆；眼睛與紙面的距離應保持一尺左右。