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完美鎖骨怎麼練出來的 為你推薦兩大方法

鎖骨上窩

鎖骨上窩:( greater supraclavicular fossa)又稱肩胛舌骨肌鎖骨三角, 是鎖骨中1/3上方的凹陷, 窩底可摸到鎖骨下動脈的搏動、臂叢和第1肋, 稍上方為臂叢阻滯麻醉的注射部位。

位於頸外側區, 界線為:鎖骨外側緣, 胸鎖乳突肌外側緣, 肩胛舌骨肌下腹下緣。

其淺面為皮膚、淺筋膜及封套筋膜;深面為斜角肌下份及椎前筋膜。 內容物:鎖骨下靜脈, 靜脈角, 鎖骨下動脈, 臂叢。

鎖骨俗稱“美人骨”, “為S狀彎曲的細長骨, 位於皮下, 為頸與胸兩部的分界, 是上肢與軀幹間唯一的骨性聯繫, 維持肩關節在正常位置, 增加上肢的活動範圍和提高勞動效能。 分佈至上肢的大血管和神經均在鎖骨中段後方通過。

鎖骨架於胸廓前上方, 橫於頸部和胸部交界處, 全長于皮下均可摸到, 是重要的骨性標誌。 鎖骨上面光滑, 下面粗糙, 形似長骨, 但無骨髓腔, 可區分為一體兩端。 中間部分是鎖骨體, 內側2/3凸向前,

外側1/3凸向後。 呈“~”形的骨頭, 左右各一塊。 內側端粗大, 與胸骨柄相關節, 稱為胸骨端;外側端扁平, 與肩胛骨的肩峰相關節, 稱肩峰端。 鎖骨支持肩胛骨, 使上肢骨與胸廓保持一定距離, 利於上肢的靈活運動。 由於位置表淺, 鎖骨易骨折, 並多見於鎖骨中外、1/3交界處。

無論是男人還是女人, 有個好看的鎖骨都會為個人形象加分。

據調查顯示, 有30%的男人認為女人最漂亮的部位是迷人的鎖骨, 香肩美背配上精緻的鎖骨, 柔弱纖細的氣質很是吸引人的眼球。 那麼怎麼練出迷人鎖骨呢?下面小編教您怎麼練出迷人鎖骨, 都看看吧。

一、拉伸側面

拉伸平時不經常運動到的身材側面肌肉, 讓腋下至腰部線條更加明顯, 實現瘦身目的。 延展拉伸手臂, 配合呼吸節奏, 慢慢充分的進行練習。

基本站姿:身體站直, 雙腿打開與肩同寬, 腳尖成內八字型站立。 站立過程中, 兩腿成字母“A”型, 也可以雙足外側成平行狀站立。

1.手腕處套上橡皮筋圈, 雙手臂伸直向上高舉。

由基本站姿開始, 用橡皮筋套在雙手腕處,

然後雙手臂的向正上方高舉。 過程中保持背部挺拔、腳型不變。

2.一邊吐氣一邊向身體橫測拉伸。

慢慢的由嘴巴吐氣, 同時上半身向身體橫向傾倒, 此時臀部及腰部要向相反側面突出, 充分拉伸身體側面肌肉。

拉伸的過程中, 可以感受到腿部外側的肌肉被拉伸延長。

3.反方向同樣原理

由動作2還原至圖1姿勢。 然後同樣原理, 身體向另一側傾倒, 左右各5秒鐘練習。

二、背部拉筋

針對酸痛僵硬的背部拉筋練習, 對緊實臉部周圍肌肉也有很好的幫助效果。 背部延展拉伸練習, 為了手臂能慢慢的充分向身體後側抬起, 建議橡皮筋彈性適中, 切忌高彈性高緊縮的橡皮筋。

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