跑步時， 有意識調動肌肉群， 保持上半身微微前傾， 切忌彎腰駝背。 如此善用骨盤四周的體幹肌肉群， 才能發揮理想的跑步機能， 膝蓋負擔的壓力。
超過標準體重
9公斤以上的人， 通常來講並不建議跑步健身， 因為會造成前十字韌帶損傷、半月板撕裂、膝關節滑囊炎、髕腱炎關節失穩等， 形成骨刺， 且會加速軟骨流失。
因此， 要防止跑步傷膝， 首先必須要維持標準體重， 而不是體重超標後才跑步減重。 此外， 即便體重適宜者想要跑步健身， 選擇合宜的跑步時間也非常重要。
由於跑步屬於比較劇烈的身體運動， 對心肺功能要求相應較高， 因此需要身體處於完全運作狀態， 即早、午餐之間或晚餐前。 而這段時間對於大部分上班族來說， 通常是繁忙時間， 最清閒的時候， 清晨剛剛睡醒或睡眠前， 卻並不適宜跑步。
所以， 無論是正常體重或者超重人士，
簡單來講， 男性標準體重為（身高-80cm）×70﹪， 女性為（身高-70cm）×60﹪， 否則為體重偏重或偏輕， 有必要進行管理。
減重務必要正常飲食， 且要均衡營養， 切忌忍飢挨餓， 否則會造成禁欲破壞效應（Abstinance-Violation Effect）， 適得其反。 所謂正常飲食， 是指攝取足夠卡路裡， 而均衡營養指的是卡路裡來源結構， 一般為 4-2-4 原則， 即 40%碳水化合物、20%脂肪、40%蛋白質。
選擇飲食時， 要留意選取低升糖指數（GI）、高纖維食物。 五穀中， 紅米、燕麥、全麥、粉絲較低 GI， 而白飯、粥都是高 GI 食物。 大部分蔬果 GI 都較低， 但洋蔥、南瓜、荔枝、西瓜、龍眼屬於高 GI 食物， 需要特別留意。
葉類蔬菜纖維量一般較大， 但需要留意的是， 通常減重餐中必有的生菜雖然含水分較多，
最後， 樂觀積極的心態也必不可少， 減重效果不明顯時既不可自暴自棄亦不可急於求成。 相信只要飲食營養均衡， 加上合理健身， 持之以恆必有健康身材。
一、堅持適量運動
有氧運動是最有效的減肥方法之一， 可以有效燃燒體內多餘脂肪， 提高人體新陳代謝， 實現迅速減肥的目的， 肥胖者要避免長時間久坐， 多進行爬山、慢跑、打球、游泳等戶外運動。
注意：運動量要循序漸進， 逐漸加大， 這樣才能起到塑身效果。
二、改變不良生活習慣
現在人們的生活方式發生了較大變化， 很多不良的習慣造成肥胖， 如暴飲暴食， 長時間上網、久坐不動等， 這些都是形成現代人肥胖的主要原因之一。
三、注意合理安排飲食
想要保持苗條身材， 防止身體過於肥胖， 要科學合理安排一日三餐的攝入量， 注意葷素搭配， 粗細均衡， 少吃油炸、肥膩、含糖量高的食物， 儘量保證飲食清淡，
四、緩解精神壓力
壓力大容易激發過量進食的欲望， 提高對碳水化合物的需求， 新陳代謝的減緩， 脂肪熱量攝入增多， 導致肥胖的發生， 要注意調節自己的情緒， 學會釋放壓力， 放鬆身心。
