一.雞肉
雞肉系好多減肥餐單的指定菜式， 當然去皮食用， 熱量更低。 3安士雞肉只有4.1g脂肪， 比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。
二、土豆
食用土豆保持體形並不等於所有土豆的延伸品都可以吃， 因為20條炸薯條熱量就有成260cal， 所以食水煮土豆就最安全， 薯片?當然免問!
三、海鮮
一般海鮮都是保持體形女士的首選， 鹽水浸吞拿魚同三文魚， 大家不妨用作減肥餐主菜。
四、扁豆
熱量：232cal/一杯
若配合綠葉菜食用， 可以加快身體的新陳代謝。
五、柳丁
熱量：50cal/一個
橙含天然糖分、多纖維又低卡， 是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇， 嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來滿足食甜的欲望， 加上多食纖維有助排便， 減少體內積聚毒素。
六、全麥麵包
熱量：65cal/一片
全麥包是麵包中最低熱量， 如果你是無包不歡的話， 就建議你早餐或者tea time吃個全麥包填填肚子!
七、燕麥片
熱量：132cal/一杯
外國好多減肥餐單都會set燕麥片做早餐主打菜式， 一來低卡， 二來營養豐富， 含維他命B、E、鐵等成分， 對推動消化系統很有功效。 今天開始就用它代替芝士做宵夜， 一定fit得多。
八、西蘭花
熱量：40cal/一杯
椰菜含豐富高纖維成分， 配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，
九、蘆筍
熱量：66cal/一磅
蘆筍含豐富維他命A及C，
用來做沙律是個不錯之選，
或者閒時煲熟做一杯蘆筍，
看電視聽歌時可當小食充饑，
健康又不會肥。
十、茄子
熱量：19cal/半碗
有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用， 同時蘊含維他命A、B雜及C，對減肥人士講系一種好食又有益食物。
同時蘊含維他命A、B雜及C，對減肥人士講系一種好食又有益食物。
