消除小腿水腫 瑜伽幫助你快速有效的瘦腿

下肢水腫， 可能是因為心臟、肝臟出問題

水腫可分為局部性及全身性水腫：局部性水腫可由局部發炎或局部血管、淋巴管阻塞造成，

輕鬆練瑜珈3招， 能消除腿部水腫

　藉由伸展下半身肌肉、按摩腿部淋巴， 可以輕鬆練瑜珈， 並消除腿部水腫。 以下介紹3組動作， 包括：轉臀運動、單車運動， 以及磨麥式， 有助消除下肢水腫困擾。

★轉臀運動(Hip Rotation)

★單車運動(Bicycling)

1.平躺， 雙腳伸直。 雙手置於身體兩 側。 頭擺正， 身體呈一直線。

2.上半身微微抬高， 將手肘 彎曲呈90度， 放在肩膀正下方， 下手臂貼地支撐。

3.左腳伸直抬高45度， 右膝微彎。

4.接著右腳伸直抬高四十五 度， 左膝微彎。 雙腿像騎 單車往前踩， 進行10次， 再反方向進行10次。

★磨麥式(Chakkichalan)

1.坐姿， 雙腳向前伸直。 雙手置於 身體兩側。 挺胸， 頭擺正。

2.雙腿微開約 目金公分， 背脊打直。

3.手臂抬高與肩膀同高， 雙手 互相交叉緊扣。 肩膀放鬆。

4.吸氣， 雙手、上半身向後伸展。

以上介紹的體位法， 不僅達到幫助消除身體腫脹不適， 更能強化下半身肌群， 增加腿部靈活度。