首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 美腿

男生怎麼減大腿贅肉呢 4個動作助你有效瘦腿

如何才能減掉大腿上多餘的贅肉呢, 小編給你推薦幾個瘦腿動作迅速消滅大腿贅肉, 一起去看看吧, 是專門針對瘦大腿的,

非常有效比跑步管用, 但貴在堅持。

開合跳

步驟:

1. 挺立、雙手放在兩側;

2. 輕輕跳起來, 雙腳往外的同時雙手往上拍;

3. 歸位時:雙腳合併, 雙手歸回兩側;

4. 動作重複迴圈, 每次必須做三組, 每組20-40次(組可以理解為套)

減大腿根部效果:

能真正啟動腿部的動作一般都是全身性的動作, 只有做這類運動才會對減大腿根部有效果。 Jumping Jack(開合跳)用於減大腿根部的贅肉是不錯的, 因為能加速燃脂過程。

高抬腿

步驟:

1.準備姿勢:上身挺直、目視正前方, 雙腳直立。

2.先抬右腳使大腿與小腿成直角, 然後右腳下蹬左腳抬起, 左腳大腿與小腿亦成直角,

3.依此姿勢兩腳交替在原地跑步。 在原地高抬腿跑的過程中, 上身應始終保持挺直。

初學者掌握動作要點, 20次左右為佳。

習慣強度後調整為40-50次。

減大腿效果:

高抬腿可以提高髖關節、膝蓋的柔韌性, 使得腿部及全身得到鍛煉, 能有效減去大腿根部贅肉。

箭步蹲

步驟:

1.站立, 慢慢向前抬起一隻腿, 屈臂自然擺動, 單腿保持平衡;

2.抬起那只腿向前跨出一步, 腳跟先落地,

重心慢慢前移, 形成弓步, 大腿與地面儘量平行;

3.後腿也跟著臀部向下屈膝, 膝蓋最好不過腳尖, 兩腿呈90度屈角, 上半身直立;

4.反方向繼續, 完成左右兩邊為一組。

第一次做保證動作正確, 完成15組即可, 之後訓練循序漸進, 真正想減大腿根部, 以60次, 30組為佳。

減大腿效果:

箭步蹲是一個非常全面的訓練, 可以刺激到整條腿的各個部位, 包括大腿根部。 箭步蹲涵蓋了對小腿和臀部的訓練刺激, 因其對大腿內收肌效果顯著, 所以用箭步蹲減大腿根部是很有效的。

剪刀腿

步驟:

1.坐在地上, 雙肘撐地。

2.把右腿抬起兩英尺, 同時左腿抬高一英尺。 稍作停頓, 然後依次放低左腿和右腿。 重複若干次, 然後換側再做。

減大腿根部要點:

保持腹部收緊, 核心穩定。 做得越多越好, 力竭後不必硬撐。

減大腿根部效果:

與利於緊實大腿根部的贅肉, 每晚堅持做能有效減去去大腿根部贅肉。

其他減大腿最有效的方法

除了以上這些減大腿的姿勢和動作外, 平常每週還應該進行4-5次的中等強度有氧運動, 包括長距離慢跑、跳繩等。

這些有氧運動是減去大腿贅肉的關鍵。

怎麼瘦大腿根部?飲食上應該每天攝取足夠的膳食纖維, 以保證身體不出現便秘等情況。 除此之外, 每天攝入的鹽分也不應太多, 會導致大腿根部出現水腫, 不利於大腿根部的減肥。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示