練習深蹲的好處有哪些 告訴你深蹲的7大好處

深蹲， 是一種鍛煉方法， 它鍛煉大腿肌肉的同時， 也會對心臟造成很大的刺激作用， 對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。

深蹲起主要練習的還是大腿及下肢力量， 股四頭肌、臀大肌， 腰部等一些部位也會參與用力。 鍛煉方法：站立， 抬頭挺胸；雙腳分開與肩同寬， 雙腳平行， 腳尖向正前方；腳掌也可以是分開成一定的角度， 約60度， 但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。 身體慢慢往下蹲， 直到大小腿的夾角小於90°， 但不要貼緊放鬆， 約70—80度即可；然後大腿前面用力站起來， 直到站直。 注意事項：保持上身的挺直， 可以稍微前傾， 不能弓腰；下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖；保持膝關節始終向前， 和腳尖的方向一致， 不能內扣， 不能晃動；發力時要有意識的讓臀部先用力；整個過程保持勻速， 速度不能快。 這個練習對心臟的刺激很大， 心臟不好、血壓高的人練習前， 最好先諮詢醫生。

深蹲的九大好處

一、提高全身力量最有效的動作 人們叫深蹲“力量訓練之王”， 很簡單， 深蹲時使用的大肌群最多， 如果再考慮支撐作用， 幾乎所有的骨骼肌都參與發力。 科學家對很多動作測量過做功， 使用相同的重量， 深蹲做的功最多， 接近硬拉的兩倍， 臥推的5倍， 而深蹲能夠使用的重量超過硬拉， 更大大超過臥推。 因此深蹲對全身力量的增長， 效果大大高於其他動作。

二、增長全身肌肉最有效的動作 深蹲是個雙關節複合動作， 而且深蹲時人體分泌的生長激素最多， 因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長， 還能促進全身肌肉的增長。 另外， 深蹲這樣做功多的動作， 和其他動作相比， 不僅使肌肉圍度提高，

也使肌肉密度提高， 也就是使肌肉變得更有力度感。

三、提高爆發力最有效的動作 爆發力就是在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力。 爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。 大重量深蹲滿足上述全部四個條件，

特別是最後一點， 讓很多練習者感覺深蹲訓練特別累， 但正是這種感覺鍛煉了良好的神經調節能力。 深蹲是爆發力訓練的首選。

四、提高彈跳力最有效的動作 彈跳力訓練有很多方法。 不上力量， 完全用彈跳練彈跳， 在一定階段內也是可行的。 但是， 要達到較強的彈跳力， 非好好練習深蹲不可。 深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量， 效率比純彈跳練習更高， 因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

五、強健心肺功能的有效動作 一般來說， 無氧訓練對心肺功能作用不大。 但深蹲是公認的強心動作。 練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短， 氣喘吁吁， 甚至頭暈等現象， 這並不是壞事。 隨著循序漸進的鍛煉， 心肺功能也會得到加強。 當然了， 提高心肺主要還得靠有氧。

六、提高性功能的有效動作 深蹲是力量訓練中公認的最佳助性動作。 原因也簡單， 它對於促進雄性激素分泌最有效。 這一點想必很多人有切身體會，

就不多說了。

七、日常勞動中最實用的兩大動作之一 日常體力勞動中搬動重物， 最常見的就是肩扛手提， 也就是深蹲和硬拉。 所以這倆也是最古老的力量訓練動作。