下蹲起立的好處有哪些 告訴你如何正確做運動來鍛煉身體

一、增加肌肉力量。 下蹲運動需要下肢力量來支撐身體， 經常做下蹲， 能鍛煉身體下半身的力量和耐力。 堅持下去， 你就會發現，

走起路來就要輕快許多。 二、促進新陳代謝。 在進行下蹲運動時， 身體的重量全都會集中在大腿上， 這樣一來， 腿部肌肉會擠壓肌肉， 而腿部上的血液就會加速回流到心臟。 當進行起立的時候， 腿部肌肉的擠壓力量解除， 腿部恢復到正常狀態， 這時候心臟中的血液會快速再流入下肢， 這樣反復迴圈下去， 可以用加速人體血液迴圈， 促進人體的新陳代謝， 讓你的身體更健康。 三、增強下肢關節靈活性。 經常做下蹲運動， 下肢各個關節都需要參與到運動中， 長期堅持能讓下肢關節變得更靈活， 同時， 還能有效增強下肢關節的負荷力， 起到延緩關節老化的左右。

當做下蹲運動時， 因為血液迴圈和呼吸頻率的加快， 需要吸入更多的氧氣還供養身體， 長期堅持可以讓人體胸腔和肺部活動的範圍變大， 從而增強人體肺活量， 增加心肺功能。 做下蹲運動時， 大腿與腹部肌肉碰撞， 臀部肌肉收縮舒張運動， 腰部屈伸運動， 對腹部疾病以及腰椎退行性病變都有很好的預防和保健作用。

深蹲（全蹲）對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激， 是提高腿部力量的最好動作， 而腿部力量對於全身力量來說是最重要的， 潛力也是最大的， 還能很好地促進全身力量。

經常下蹲確實對心臟有益， 下蹲時， 通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用， 能加快靜脈血液回流，

站起來時， 雙腿肌肉放鬆， 動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管裡。 這樣一蹲一起、肌肉一緊一松， 相當於為血液迴圈增加了一股動力， 可以減輕心臟的負擔， 可以使下肢血脈通暢， 筋脈得到濡養， 故有“氣行則血行， 血行風自滅”之說。 下蹲運動還可緩解動脈硬化、降低血脂、消耗脂肪， 因此， 它也是一項很好的減肥方式， 特別是腰、臀部、腹部減肥。