3天快速瘦腿方法 你的美腿急救秘笈

3天快速瘦腿方法 你的美腿急救秘笈

第一天：

上身保持筆直， 一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步， 重心移至左腳上，

彎曲左膝蹲下來。 注意右腳跟不可著地。 接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。 再將右向前跨出， 重複上述動作。 左右腳各重複10次。

要走不要站。

即使每天走路， 也能纖腿。 走路是纖腿的一大有效方法， 每天儘量騰出30分鐘的時間走路， (上下班或買東西)， 走路時， 背部挺直、放鬆， 膝蓋伸直， 將重心由腿移向腳尖， 這樣能增加小腿的活動量， 令腿部更結實修長。 正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度， 利用腰部及腿部的力量， 邁出步伐使身體向前挺。 以有點喘又不至於流汗的速度前進， 可以達到運動的效果。 記住千萬不要長時間久站、久坐、久蹲。 長時間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易迴圈， 久了不僅讓腿部看起來腫腫的，

嚴重的話還會造成靜脈曲張的不美形象。

第二天：

以半蹲姿勢維持數秒靜止不動， 再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。 兩手各拿一個飲水瓶， 兩手臂下垂在身體兩邊， 兩腿併攏、伸直背脊站立。

注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，

其重點在於身體重心的移動;當上身傾向於往前跨出的那一腳時， 要將重心移至前面。 注意跨出步伐勿過大， 如果步伐太大， 恢復原來姿勢時容易失去平衡。 肌肉型腿型的另一種美腿計畫。

要正不要翹。

平日的坐姿也與腿形有關， 需要長時間坐在辦公室的女性， 腿部較少機會得到伸展， 所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。 標準的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。 背脊與椅子的靠背吻合， 背部肌肉自然放鬆， 身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。 兩腿的姿勢就很優雅的合併， 向前或向兩側擺放即可。

第三天：

雙手、雙膝貼地， 採取匍匐姿勢。 縮下顎， 慢慢抬高一腳， 盡可能地舉高， 腳膝蓋可以稍微彎曲，

再慢慢放下。 換腳做相同動作， 兩腳交互各做10次。

要平不要斜。

重心不平衡喜歡站三七步、背包常常背一邊的美眉注意啦：

長期重心不平衡的結果， 也會造成腿形的不美麗哦!為了適應重心的改變， 身體會自然調整到一種姿勢以保平衡， 在自己都還沒發現的情況下， 可能你的肩膀就傾斜了， 腿形就彎曲了呢。 所以， 平常書包要養成換邊背的習慣;站的時候重心放兩腳掌上;除了正式的必要場合， 儘量避免穿高跟鞋， 以維持重心穩定、平衡。