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男生20天快速瘦腿方法 6招教你瘦掉肥胖腿

男生20天快速瘦腿方法 6招教你瘦掉肥胖腿

1、曲腿運動

四肢著地, 前臂穩固地放在地面上, 抬起右腿伸向空中, 保持和地板平行並和臀部成一條直線的姿勢,

收緊腹部, 雙目平視前方, 慢慢地將右腿向身體背面彎曲, 堅持兩秒鐘之後放回原位。 做10-12次之後換腿。

2、分腿馬步

右腿向前跨出30-45釐米, 左腿在後, 手握1-4公斤啞鈴, 雙手下垂放在身體兩側, 保持腰部挺直, 腹部緊縮, 目視前方。 緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止, 保持這個姿勢兩秒鐘後恢復到開始位置。 進行10-12次之後換腿練習。

3、分腿深蹲

兩腳分開站立, 距離略寬於雙肩, 足尖向前。 根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置於雙肩, 保持腰部挺直, 腹部收緊, 目視前方。 緩慢下蹲, 直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖), 保持這個姿勢兩秒鐘, 之後恢復到站立姿勢。 每組10-12次, 做兩組即可。

4、分腿運動法

兩手撐腰。 兩“膝蓋”上提, 下面分兩步運動。

a.前伸運動:一腳向前伸出(腳跟呈直線方向運動)足跟在運動中抬起, 腳尖抵地, 用力收縮小腿肌肉。 然後直線收回, 整個腳掌著地, 接作外展運動。

b.外展運動:仍以足跟為直線外展, 足跟在運動中抬起,

腳尖抵地, 用力收縮小腿肌肉。 然後直線收回, 接作前伸運動, 如此交叉反復運動。 每次作5分鐘左右, 兩腳交替反復進行。

5、搓揉小腿法

坐位, 小腿肌肉放鬆, 用雙手掌搓揉小腿肉。 手法宜輕柔, 做二至三分鐘。

6、踮腳跳躍法

兩腳站法同上述。 兩手撐腰, 用雙腳前掌起跳, 下落時, 先前腳掌著地, 然後全腳掌著地, 再踮腳起跳。

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