女生如何練腹肌圖解 學會這6招馬上擁有好身材

腹部減肥方法大揭秘， 現在高強度的生活使很多男性朋友疏于鍛煉， 每天坐在辦公室就是一天， 每天的應酬更是高脂肪的大量攝入，

不知不覺間肚子越來越大令人非常苦惱， 那麼有什麼方法可以瘦腹呢？腹肌是人體結締組織組成中的重要部分， 包括腹直肌、腹外斜肌， 腹內斜肌和腹橫肌。 當它們收縮時， 可以使軀幹彎曲及旋轉， 並可以防止骨盆前傾。 腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用， 還可以控制骨盆與脊柱的活動。 軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加， 並增加腰背痛的幾率。 下面為大家介紹6個方法練就迷人腹肌。 1、進行有效的鍛煉， 多參加體育鍛煉， 如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等， 可使腹部脂肪減少。 切不可為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法， 此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用， 反而會影響人的健康。 2、適當節制飲食， 每餐以吃七分飽為度， 儘量少吃糖、澱粉、動物脂肪等富含營養的食品， 並通過適量運動可促進體內脂肪

3、可以利用家裡的條件多做腹部健美操， 首先盤腿而坐， 手握啞鈴置於腦後。 舉起啞鈴至頭上， 同時呼氣收腹，

上臂放鬆， 將手放回腦後， 同時吸氣， 放鬆腹肌， 反復做8-12次。 然後兩足踝靠緊， 平躺在收腹機墊子上， 雙腳固定住。 手伸直在頭頂處， 用力坐起， 手觸足尖， 然後上體緩慢後倒。 反復做10次。 第三部雙手握在收腹機上框上， 使身體懸空， 然後用力收腹， 雙腿伸直上舉， 使腿與軀幹成90攝氏度， 停留片刻再緩慢放下復原， 反復做5~10次。 第四部自然站立， 左手輕按腹部， 右手放在腦後， 慢慢吸氣收腹， 同時左手向內壓腹部， 憋一會氣， 再呼出， 使腹肌逐漸放鬆並向前拱起， 反復做10次。 隨後休息10分鐘， 重複以上動作， 每天堅持做一次。 大概用時10分鐘。

4、數量控制:很多人在鍛煉的時候， 沒有數量的控制。 只是一味的鍛煉， 沒有很好的計畫來輔助鍛煉。 這樣是不科學的。 在我們鍛煉的時候， 一定要定制一個好的健身計畫， 這樣我們可以照著這樣的健身計畫鍛煉， 這樣可以最高效的鍛煉身體， 也可以最大限度的節約時間， 而且能最快的鍛煉出腹肌。 5、力量控制:練腹肌時， 應在整個一組動作中保持腹肌持續緊張，

無論是在動作的開頭還是結束， 都不要讓它們鬆弛。 把每一組動作都徹底做到力竭， 期間不要計算次數， 要持續不斷地做， 直到再也不能收縮腹肌為止。 6、有氧訓練:有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。 從每次45分鐘開始， 每週做4次。 以自己的體能狀態為嚮導， 決定是否增加時間到60分鐘。 經常問問自己， 這個量有點過激嗎?如果你的目標是在9周內練出刀刻般的腹肌， 就不過激。