肥胖怎麼減肥才是最好 為你揭曉最好的減肥方法

現在生活是越來越好了， 人們的生活越來越舒適， 漸漸的人們的體重變得有些超標了， 小肚腩多了起來， 小腿肚鼓了起來， 腦滿腸肥，

越來越不健康了， 肥胖症時刻威脅著我們， 總是迫不得已的吃一塊大肥肉， 那麼， 我們該怎麼減肥呢？

方法/步驟

心態：

如果你想要減肥， 你就要做好受苦的決心， 想輕輕鬆松就把這身肥油給減了， 提前說一句， 那是不可能的， 要想減肥， 秀出好身材， 你就必須有不撞南牆不回頭的決心， 沒有決心， 做再多的運動， 吃再多的藥， 終歸治標不治本， 瘦了以後你還會變胖， 所以， 想瘦第一步， 定心是關鍵。

飲食

有的人說， 我就是胖， 喝口水都長肉， 我告訴你， 這是不可能的， 想要瘦下來， 你得把你腸子裡的肥油清空， 否則就算身上瘦下來， 你還是有個小肚腩， 你得把大葷的給戒了， 吃些魚啊， 精肉什麼的， 多吃些雜糧， 水果和蔬菜， 知道你胖，

你肚子餓， 你多吃的雜糧墊肚子不就行了嗎， 太葷的就不要吃了， 把紅燒肉給戒了， 所以， 想瘦第二步， 飲食是關鍵。

運動：

你想瘦下來， 怎能不運動， 運動可以燃燒掉你多餘的脂肪， 人的脂肪大部分是在晚上形成的， 如果能在晚上從事運動， 那麼， 就能將體內剩餘的熱量及時 消耗掉。

否則， 經過一夜的運作 ， 脂肪就會在體內堆積起來， 日積月累， 人自然就胖了。 因此， 運動的理想時間為下午4時至晚上9時為宜， 而晚上7時至9時則為最佳。 晚上運動不僅能 消耗當天所攝入的能量， 而且還能動用體內儲存著的脂肪， 所以說早晨鍛煉效果遠遠低於晚上鍛煉效果。

運動方法：

1、仰臥起坐：身體仰臥於地墊上， 膝部屈曲成90度左右， 腳部平放在地上。 平地上切勿把 腳部固定， 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置， 因為雙手越是靠近頭部， 進行仰臥起坐時便會越感吃力。 年齡在30歲以下， 應為45~50個/分 鐘； 30歲最好做到40~45個/分鐘； 40歲應做到35個左右/分鐘； 50歲應努力達到25~30個/分鐘。 女性可適當降低標準。 2、轉呼啦圈：搖呼啦圈是一種全身性運動， 可以達到運動瘦身的效果， 轉呼啦圈不過運動的時間一定要夠長。 每週運動三次， 每次至少三十分鐘， 心跳達一百三十下。 由於搖呼啦圈的運動強度不夠， 如果要增加心跳速率， 就必須要加快搖動的速度。 3、跳舞：跳舞，

可以通過大量運動甩掉你身上多餘的脂肪。