下半身肥胖怎麼減肥？瘦下半身最有效的運動_下

第一組：抬小腿

上半身保持不動， 小腿做折疊彎曲運動。

第二組：抬大腿

雙手撐地， 單腿跪地支撐， 做抬大腿運動。 感受大腿根部肌肉拉伸， 此招可以有效瘦大腿。

第三組：抬大腿

換一條腿繼續進行， 橫抬腿後， 大腿可以向斜後方抬起。 不僅有助於瘦大腿， 還能瘦臀提臀。

第四組：側臥抬腿

側臥在瑜伽墊上， 手肘支撐上半身， 大腿向後方抬起， 然後做收回動作。

以下運動， 每個動作12~18次， 2~3組

練習要求：

1、訓練前最好先進行5-10分鐘的熱身運動， 比如慢跑、動態拉伸等。

2、在動作的選擇上盡可能使用多肌肉群參與的動作， 比如立臥撐、箭步跳等。

3、做動作的過程中， 每個動作都要盡全力去做， 這樣達到的效果才會最佳。

4、訓練頻率每週2-3次就可以， 具體可以根據自己情況來定。