減脂如何飲食防止肌肉分解 吃這些讓你減脂又保持住肌肉

減脂期間肌肉流失是很多訓練者頭疼的問題， 我們先來看下肌肉生長的必要條件。 1、肌肉破壞， 肌肉的生長方式即承受破損後超量修復，

使肌肉組織肥大。 很多訓練者一味的追求有氧訓練才是最好的減脂方式， 大量的做有氧， 而忽略了力量訓練。 有氧訓練是必須的， 但它不能成為減脂期間的主要訓練方式。 力量訓練消耗的熱量遠比同等時間的有氧訓練高， 且肌肉組織修復期間依舊需要熱量消耗。 而肌肉量的增加也會提升人體本身的基礎代謝。 2、碳水化合物， 大部分訓練者在減脂期間一味的要求體重減少， 儘量少的或者根本不吃主食， 此時身體糖原水準無法滿足身體訓練需求， 身體則會自主選擇即使減少也不會威脅生命的肌糖原， 造成肌肉的分解。 3、蛋白質， 健身行業對蛋白質的宣傳各種各樣， 似乎吃了蛋白粉即使不訓練也能快速的長出很大的肌肉， 但其實不是， 蛋白質的功能其實非常簡單而實用， 就是細胞修復功能。 蛋白質對訓練後身體各組織的修復是非常重要的。 再者， 蛋白質含量高的時候一般具有很強的飽腹感， 所以對於減脂期間的人選擇高蛋白的時候是非常必要的。

4、氨基酸， 穀氨醯胺、支鏈氨基酸是可以使生物體沒有任何副作用的使肌肉高效獲取能量、增強肌肉。 且可以促進身體的修復和有效防止訓練中肌肉流失。 它們在肌肉中代謝而不是肝臟， 所以訓練者不需要擔心外界傳言的補劑對腎臟不好的言論。 防止肌肉流失的飲食：正常來說， 減脂期間晚餐只有兩樣東西， 青菜+雞胸肉（蒸或煮）， 吃雞胸肉唯一能用的調味料只能是醬油， 不要考慮別的了， 那個熱量、脂肪含量和鹽含量會幫助你抵消一部分訓練效果的。 如果出現了饑餓感， 啃一片全麥包吧。

減脂期間的早餐可以吃簡單碳水化合物和脂肪， 而且必須吃。 另外你還需要補充較多的優質蛋白質以阻止肌肉分解， 不管你是男是女， 肌肉都會消耗更多熱量， 讓你有更高的基礎代謝。 簡單碳水化合物推薦：精麵粉制食品， 蛋糕。 複合碳水化合物：不用想了， 就是全麥包。 優質蛋白質：雞蛋清， 乳清蛋白粉。 蔬菜用量：這個需要你自己找到合適用量。 何為合適？讓你在午餐前不出現饑餓感，

而到午餐時你不會因為這個加餐而吃不下計畫的所有食物。 普通人吃半棵西藍花已經極限。