飲食減 肥法是一種通過改善飲食飲水來控制體重從而減肥的方法。 相比市面上流通的種種減肥藥及節食減肥法， 飲食減肥法無疑是一種健康有效的減肥方法。
詳細飲食安排:
清晨起床 一杯溫水300ml.
8：30前早餐：選擇脫脂牛奶、麥片、全麥麵包、雞蛋白、番茄、蘋果、柳丁、獼猴桃
10：00加餐：可選擇番茄、蘋果、柳丁、獼猴桃、火龍果、藍莓、樹莓、堅果
12：00午飯：蔬菜任意， 雞肉、牛肉、米飯適量。 有條件最好過水煮， 無油少鹽， 無條件的話儘量少油。
15：00加餐：選擇優酪乳、堅果、番茄、蘋果、獼猴桃、藍莓、樹莓、火龍果、黃瓜。
18：00晚餐：蔬菜任意， 雞肉、牛肉量比中午減半。
20：00加餐：選擇低脂牛奶、蛋白。
23：00前睡覺。
注意：
1、 減脂期間儘量少攝入油脂， 如攝入最好選擇魚油、橄欖油， 如在外用餐就用熱水涮去菜中油脂。2、 戒碳酸飲料、含糖飲料、乳品飲料、啤酒、加工零食。
3、 根據個人條件補充複合維生素， 每日至少保證8杯300ml以上水量。
4、 按照少量多餐的原則， 午餐七分飽、晚餐減半。
5、 如果你的飲食習慣中主食比例占一餐中的一半甚至一半以上， 請調整。 米飯、饅頭這類碳水化合物要吃， 但多吃就轉化為脂肪。 調整飲食結構， 增加蔬菜纖維在你一餐中的分量， 這樣既能有飽腹感又能補充高纖維。 高纖維食物有：蘆筍、胡蘿蔔、芹菜、菠菜、白菜、火龍果、玉米、燕麥。
6、 能站就不要坐著， 能走就不要站著， 形成時刻收腹挺胸的習慣。
7、 每天最好的運動時間為早上8點到11點， 下午2點到5點。 對於上班族白天沒時間也沒關係， 晚上運動能幫助食物更快地消化。
8、 勿空腹鍛煉， 飯後一小時再運動。 因為運動鍛煉會從儲存在肌肉和肝臟中的糖原獲取能量， 所以運動後半小時加餐(選擇低脂牛奶、蛋白、蘋果)。
9、 運動前30分鐘開始補充水分， 不要等到口渴才補水， 運動中切勿暴飲， 小口喝， 降低心臟負擔。10、 無論運動強度大小， 神經系統會興奮， 在晚上10點前結束運動， 為了保證睡眠品質， 運動後一小時再入睡。
11、 制定你的健身計畫， 每週安排5天時間運動， 每次不要超過2小時， 以免疲憊不能長期堅持。
12、 在減脂期間， 多樣化你的有氧運動， 如跑步、健身房操課、登山、球類運動、游泳、跳舞等。
13、 不要抗拒力量訓練， 這有助於塑型， 讓女性身材更加緊致。 不要怕增加肌肉， 增加肌肉能防止減脂後的反彈， 防止在減脂過程中肌肉的流失。
