在健身房如何健身才有效 教你玩轉健身房

我們可以把去健身房鍛煉的人為兩類：第一類是增肌、增重， 第二類是瘦身、減肥。 這兩類人群的健身目標不同， 因此訓練的方法也不同。

增肌、增重健身人群在健身房的鍛煉方法：1.熱身。 用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身， 比如用跑步機慢跑10分鐘， 或者用功率自行車騎車10分鐘等。 2.力量練習。 用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉進行45分鐘的力量訓練。 比如， 當天安排的練習部位是胸、手臂、腹肌， 那就可以安排如下內容：胸：杠鈴推胸、坐姿器械推胸、啞鈴飛鳥。 手臂：杠鈴彎舉、啞鈴彎舉。 腹肌：仰臥半身起、仰臥舉腿。 每塊肌肉安排2到3個練習動作， 每個動作做3到4組， 每組做8到12個。 採用逐漸遞增的重量進行練習。 3.放鬆。 可以選擇用有氧健身器械進行5到10分鐘的有氧運動， 或者對身體各部位肌肉進行拉伸。

瘦身、減肥健身人群在健身房的鍛煉方法:1.熱身。 用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身， 比如用跑步機慢跑10分鐘， 或者用功率自行車騎車10分鐘等。 2.力量練習。 用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉或者全身肌肉進行30分鐘左右的力量訓練。 比如， 當天安排的練習部位是全身的肌肉，

那就可以安排如下內容：練習動作一：立臥撐。 練習動作二：箭步走。 練習動作三：俯臥撐。

練習動作四：仰臥起坐。 每個動作做1分鐘， 或者根據自己的運動能力安排練習次數做10個、20個、30個等。 做完一組休息1到2分鐘， 然後再做相同練習動作， 每個動作做2到3組。

3、有氧練習。 再進行至少30分鐘的有氧練習， 同樣可以選擇慢跑、快走、騎車等。 對於瘦身、減肥的健身朋友們來說， 最後的有氧運動相當重要， 有氧運動的時間越長， 減肥的效果也就越好。