小腿肌肉酸痛怎麼快速恢復的方法 幾個方法讓你度過疼痛

肌肉酸痛分為2種， 一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉酸痛， 這是由於乳酸推積所致， 因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛，

這種酸痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇， 因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程， 但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現， 會對身體產生很大危害。 預防的肌肉酸痛的方法有： 1、做好健身前後的肌肉拉伸動作， 以靜態拉伸為主。 2、一定要循序漸進的原則， 無論是負重還是訓練強度， 對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛， 何況是負重呢， 無論你能舉起多大的重量， 都要從零強度慢慢加上去。 3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。

一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況， 可以採用冷敷和熱敷的方法消除酸痛， 1到2天的冷敷緩解疼痛， 接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛， 期間可以做一些簡單活動， 如散步和伸展運動等。 因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的， 反而對身體有害。 放鬆運動從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的， 尤其是配合活動部位的伸展，

可促進迴圈， 可有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。 規律性運動 運動貴在長期堅持， 且有規律性， 如此不僅能鍛煉身體， 還可以提高身體耐受性， 減少肌肉酸痛的發生。

熱敷 是最有效的一種方式， 對酸痛的局部肌肉進行熱敷，

可促進血液迴圈， 提高新陳代謝， 加速肌肉酸痛的緩解和恢復， 尤其是配合輕微的伸展運動或按摩， 將更能加速消除延遲性肌肉酸痛， 促其恢復正常。 怎樣避免運動後腰酸腿痛熱身運動 運動前做好充分的準備活動， 就像是低強度的有氧運動， 或低負荷的重量訓練， 將能使肌肉活動部位的關節放鬆， 加速血液迴圈， 並要適當地伸展活動肌群。 循序漸進 運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加， 不要超過個人的能力範圍。