如何在飲食上減肥呢？ 一天三餐怎麼吃才減肥

早餐時間到了。 早餐是新的一天獲取能量的重要來源， 含豐富蛋白質的早餐搭配可以幫助你實實在在地趕跑饑餓。 最佳選擇包括雞蛋、臘腸、優酪乳，

新鮮水果和燕麥粥是不錯的選擇哦。 早晨10點半此刻若感到饑餓， 可以選擇一些低糖類的點心——如酸乳酪充饑。 當然， 不餓的話就管好你的嘴吧。 中午至下午2點午飯時間到了。 這一餐要吃的豐盛均衡， 雞肉魚肉是豐富的蛋白質來源， 蔬菜水果是必要的維生素補充。 適當堅果和橄欖油的攝取對健康有益。 下午4點30分補充能量進食蔬菜沙拉或吃一個蘋果。 下午5點至晚上8點晚餐時間到了。 菜單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品。 例如肉類搭配蘆筍這類有美容功效的蔬菜就是不錯的組合。 晚上9點至次日早晨6點這段時間進食最容易發胖。 因此， 如果有什麼力量驅使你走向食櫥和冰箱， 光為自己的身材考慮也要學會拿捏控制。

上下身減肥飲食應該注意什麼？1、增加膳食纖維的攝入：僅靠節食是不能夠消除腹部肥胖的， 必須增加纖維素豐富的食物如魔芋、玉米、燕麥片、洋蔥、綠豆芽等， 促進腸蠕動， 增加排泄， 才有利於消除腹部脂肪。 2、控制高脂食物和糖：如動物性食物肉類、用油煎炸的食物或西式速食等。

要減少精糖的攝入精糖容易代謝， 但是如果在人體內不消化， 就很客易轉化為脂肪。

3、不吃夜宵：如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜， 它既可以為人體提供維生素、纖維素礦物質等，

但又只有很低的能量， 且有極少的脂肪， 最適合胖、 糖尿病人。 另外， 晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品， 但是吃的時候要注意， 不能放太多的油。 在晚上的時候身體正在儲存脂肪， 吃的多就會越來越胖。