月經期間怎樣減肥好 教你月經期如何快速減肥

“大姨媽”對女人們來說， 真是既可恨又可愛， 恨它帶來諸多不便， 有時還痛不欲生；愛它保持青春活力， 排毒淨體， 甚至還能瘦身減肉。

相信不少正在為減肥苦惱的MM們一定很好奇， 難道“大姨媽”還有這個功效？不錯， 它的確可以做到！那麼經期如何減肥最有效呢？專家稱， 所謂生理期減肥， 就是運用生理週期將瘦身分成四期， 分別是月經來的1-7天（瘦身福利期）、月經後的第7-14天（瘦身超速期）、月經後的第14-21天（瘦身平快期）、以及月經後的第21-28天（瘦身緩慢期）。 為什麼說在月經期間減肥效果最好呢？因為有專家發現， 女性在經期內荷爾蒙波動很大， 可以影響脂肪的燃燒， 在月經的最後2天和月經後的一周這段“減肥福利期”內， 我們身體分解脂肪的能力比平時高上很多。 所以MM們注意了， 只要利用好這個時期， 就能讓減肥這個女人終生的事業更上一層樓， 所以一定要抓緊了。 經期如何減肥最有效？我們該怎麼做呢？

1、月經前一周在月經開始的前一周， 可以通過一些有氧運動， 讓你的情緒得到安撫。 現在很多女性朋友， 都有經期綜合症， 在月經來之前， 心理可能會出現煩躁焦慮、坐立不安等現象。 因此在月經到來前， 做一些有氧運動可以幫助你平和自己的心緒。

有氧運動包括游泳、慢跑以及跳舞等。 在月經開始之前， 可以選擇去游泳館， 游泳的娛樂性強， 通過游泳可以讓你心情變得愉悅。 另外， 還可以在這個期間選擇進行瑜伽的練習。 瑜伽是放鬆心情， 穩定情緒的一個不錯的方法。 每天做三十分鐘左右的訓練， 可以讓體內的血液得到迴圈， 降低痛經可能性。 各位需要注意的是， 在月經之前， 不能太過壓抑自己， 要讓身體得到松， 調整好自己的心情!

2、 月經期間月經一般情況下持續一周左右， 這個時候不少的女性， 會備受煎熬， 身體不舒服， 非常虛弱， 集中力下降， 還容易疲倦， 體質較差的， 還會出現腰痛、痛經和犯暈等問題。 所以， 切忌在這個期間避免做劇烈的運動去減肥， 當然節食減肥也是不提倡的。 那麼怎麼利用這段時間瘦身塑形呢?在月經開始的一兩天， 是瘦身塑形的最佳時刻， 在這個時候想要瘦身的朋友， 可以做一些簡單、運動量不大的運動， 例如在飯後散步， 做下體操。 運動的時間不要持久的很長，

每一週三個小時到五個小時足以。 在飲食方面， 尤其需要引起注意。 經期的女性身體較弱， 所以在飲食上應該多攝入含鐵豐富的食物， 豬肝、豬血、葡萄等都是不錯的選擇， 攝入量要控制到一定的範圍之內， 切勿暴食暴飲。 同時又注意避免生冷寒性食物的攝入， 建議以清淡食物為主。 3、月經結束後月經之後的一周同樣是減肥佳期， 在這個階段， 我們可以根據自己的承受能力加強運動量。 如果喜歡戶外運動的朋友， 可以選擇網球、排球等。 如果感覺運動量大， 很吃力， 可以適當的放棄諸類運動， 轉而選擇一些簡單的重量訓練。 如果喜歡戶內運動的朋友， 可以選擇區健身房進行運動。 如跑步機、跳舞機等。 在這個期間， 你的運動能力和接受能力均是不錯的， 因此需要抓緊這七天加強自身的鍛煉。 無論是戶內還是戶外運動， 對於減肥瘦身來說都是非常有幫助的， 我們只需要堅持每天或者隔天進行鍛煉， 就可以受到不錯的效果哦。