女人如何快速減肚子呢 六個簡易法讓你輕鬆擁有平坦小腹

怎麼減肚子最快最有效？肚子是最容易累積贅肉脂肪的地方， 也是最難瘦下去的部位。 所以減小肚子也是個艱難的過程， 也許你並不介意大腹便便的樣子影響身材美感，

但是腹部脂肪是最危險的一種脂肪——除了影響身材之外， 也是導致多種疾病的原因。 所以， 減肚子更是為了健康著想。 那麼如何減肚子最有效呢?那麼如何快速減肚子上的贅肉呢?今天小編就教你減肚子最有效的方法， 只要持之以恆， 你會見到日趨平坦的小腹。

1、瑜伽

瑜伽是很多女生都喜愛的運動， 它不僅可以塑造身體曲線， 而且對於減肚子也是非常有幫助的， 每天堅持半個小時的瑜伽鍛煉， 特別是結合腹式呼吸法， 能讓你輕鬆擁有平坦小腹。

2、飯後散步

前面小編就提到了不要飽飯後立刻坐下來， 所以想要瘦腹部的話那只能在吃飽的時候儘量走動一下， 就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內也不要坐著，

站一個小時也比坐著好， 你可以找來一張比價高的桌子， 然後上上網看看電影什麼的， 一小時一會就過去的!

三、平板支撐

平板支撐絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。 它簡單易學， 可以有效鍛煉腹橫肌， 每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。 平板支撐屬於消耗式塑身， 動作雖然簡單但要調動全身肌肉， 堅持2分鐘的能收穫“女漢子”美稱一個。 初學者千萬別和自己較勁， 第一周可以從30秒練起， 慢慢遞增， 能做到2分鐘就已經足夠。 最好分成4組每組30秒以減輕負擔， 每組間歇不超過20秒。

四、仰臥起坐

仰臥起坐是我們最熟悉的瘦腹方法， 主要針對腹部肌肉群， 長期鍛煉能增強腹肌力量， 增進腹部肌肉彈性。 但許多人採用的姿勢並不準確， 鍛煉過程中的細節也沒做到位。 結果不但瘦腹效果不明顯， 還可能造成脊柱損傷。 仰臥起坐結束後出現頭頸酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情況， 都是錯誤的發力和借力導致的。

這樣實際上並沒有鍛煉到腹肌， 對腰部的損害也十分大。 快瞭解一下仰臥起坐的常見誤區， 正確的姿勢和方法才能讓你減掉小肚腩。

五、腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動， 還可以促進體內宿便排出， 同時加速腹部脂肪燃燒。 每天利用每個窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時， 做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣， 感覺腹部漸漸地隆起， 保持呼吸幾秒鐘後， 再慢慢再從口呼氣， 可以感覺到腹部慢是下陷。 注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。 呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上， 堅持一個月就可以看到效果了。

六、“自行車”運動

躺在地上， 雙手抱頭。 左膝蓋彎曲並靠近胸前， 右手肘靠向左膝蓋，

此時右肩膀也跟著被抬起來。 再換一邊， 即令左手肘靠近右膝蓋。 如此交替進行。

減腹水果

蘋果

蘋果腹部減肥早在好幾年前， 就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來， 還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果， 它有豐富的果膠，

可以加速排毒功效並降低熱量吸收， 此外蘋果的鉀質也多， 可以防止腿部水腫。 慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果， 將成分釋放出來， 不僅有飽足感， 而且他的卡路里熱量也不高。

香蕉

香蕉腹部減肥便便出不來的女生都會被建議， 吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維， 維他命A， 鉀質等， 所以有很棒的整腸強化肌肉利尿軟便功能。 對於常便秘肌膚乾燥的美眉而言， 這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉， 吃了以後可以馬上消化， 迅速補充體力。 而且香蕉很有飽足感， 只要吃上一根就可以裹腹， 而且熱量卡路里頗低的， 可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

葡萄柚

葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加， 藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。