減肚腩的瑜伽動作推薦 五個動作讓你輕鬆瘦肚

春天裡， 愛美的MM們著急了， 怎樣才能減肥呢？怎樣才能減去腹部的贅肉呢？別急， 小編教你5個瑜伽動作， 讓你狂瘦小腹。 瑜伽動作一：眼鏡蛇式，

1、俯臥， 雙手在肩部下方， 雙腿併攏。 2、吸氣， 雙手臂慢慢伸直， 並向上伸展整個身體前側， 眼睛向上看， 保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。 保持這個姿勢正常呼吸6～8次。 3、吐氣， 慢慢彎曲手臂， 讓腰部、胸部、頸部依次回到地面， 恢復俯臥的姿勢。 可重複這個姿勢3～5次。 瑜伽動作二：船式， 1、坐直腰背， 背部微微向後。 雙腳靠攏， 屈膝腳板貼地， 雙手置在兩腿膝蓋下。 2、吸氣。 提起小腿， 直至與地面平行， 腳尖朝天， 上半身再向後傾， 與地面成45度角， 腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣， 鎖緊腳跟， 雙腳以45度角撐展蹬直， 軀幹與雙腳形成一個"v"形。 雙手提起並向前伸直與地面平行。 凝聚軀幹力量， 挺直腰背和胸膛。 雙腳併攏夾緊。 保持自然呼吸。 維持這個姿勢約10秒或更久。

瑜伽動作三、脊柱扭轉式， 1、坐於地上， 兩腿向前伸直， 並腰背挺直；2、彎曲左腿， 將左腳放在右腿外側， 右腿向左後側彎曲；3、將左手放於身體背後地面， 右側手肘鎖住左腿膝蓋；4、呼氣， 儘量將身體向左後方轉， 從而扭動脊柱；5、轉到極限處。

瑜伽動作四、平板式， 1、趴在瑜伽墊子上， 雙手放到胸部兩側， 腳尖著地， 用力撐起身體。 2、將力量均勻地散佈在整個手掌上， 收緊胸、背、腹、臀部的肌肉， 使身體成為一條直線。 3、將頭頂向前， 感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。 眼睛自然向下直視。 放鬆喉部及雙眼。 4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。 或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

瑜伽動作五、英雄扭轉式， 1、挺直身體站立， 右腿向右大邁一步， 腳尖向前。 兩臂向身體的兩側平伸， 兩臂保持于地面平行；2、深吸一口氣， 兩腿在保持伸直的同時， 將右腳向右旋轉90度， 左腳跟著向右旋轉62度；3、呼氣， 兩臂伸直， 將上身軀幹向右側伸， 直至最大限度轉而向下彎曲， 左手伸向背後， 右手從右大腿前側掏向後側， 拉住左手。 身體向前側， 面向斜上方看， 拉伸側腰扭轉脊柱。 保持這樣的姿勢15妙左右；4、吸氣， 慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置， 呼氣；5、吸氣， 向反方向重複上述動作進行練習。