夏天大家都穿得越來越少，
是時候秀秀你的身材了，
那麼怎麼樣讓臀部翹起來呢？下面養生之道網為您介紹怎麼樣讓臀部翹起來，
穿衣服更好看。
1、器械下蹲一雙腳站距比臀稍寬，
膝關節不要緊繃，
把橫杠在肩上調整好，
腳的位置稍前於橫杠。
收腹挺胸，
腰背挺直。
重心落在腳跟。
屈膝下蹲至大膽與地面平行，
臀不要低於膝，
注意不要弓腰，
立起後重複。
2、淺坐前傾想防止臀部下垂，
光淺坐於椅子上還不夠，
你需要保持臀下的褶皺線剛好在椅子邊緣的位置，
同時臀部用力保持稍稍前傾的姿勢，
這樣才能讓臀部肌肉處於緊實向上的延伸方向，
防止臀部下垂。
鍛煉技巧：怎麼樣讓臀部翹起來3、雙腿後舉俯臥在健身球上，
手扶牢固物保持平衡。
兩腿分開伸直，
腳尖觸地。
頭與背成一直線。
臀肌用力把腿抬起，
同時併攏，
直至與身體成一直線。
放下後重複。
4、立下壓腿側向站在多功能臀部練習器邊。
腿墊高度調到壓下時正好處於股二頭肌下端。
握住把手保持平衡。
支撐腳微屈。
收腹，
上身正直。
用力向下後方壓腿墊，
直至不能再往後為止。
注意髖關節始終與身體保持一個平面。
不要轉動。
重複後換做另一腿。
5、夾臀後仰利用工作休息時間，
將兩腳張開十釐米，
用力夾緊臀部的同時，
將身體向後仰到最大幅度，
維持十秒鐘後回位，
再重複相同的動作，
重複20次。
最後再輕敲臀部幫助屁股更加緊實。
這個動作不僅能防止臀部下垂，
同時還能矯正久坐導致前傾的盆骨呢。
6、夾膝墊腳淺坐於椅子上，
將兩個膝蓋緊緊靠攏，
同時要將腳尖踮起來。
長久地維持這個動作能幫你改掉蹺二郎腿的壞習慣，
同時還能瘦腿呢，
當然關鍵是防止臀部下垂，
維持臀部的緊實向上。
7、敲擊臀部夾緊臀部的時候，
臀部兩側會出現一個凹陷，
找到之後臀部保持放鬆狀態，
用拳頭敲擊這兩個凹陷處，
長久以往能夠消掉臀部兩側的肥肉，
臀型更加集中和緊實，
保持臀線的向上。
8、跪腿抬起鍛煉技巧：怎麼樣讓臀部翹起來前臂和膝蓋著地。
小腿沿地面向後伸直，
與大腿成90度，
收腿，
收臀。
抬起二條腿，
伸直與地面平行，
然後曲膝，
向上抬腳舉小腿，
將腿伸直放下，
恢復原狀15次。
再換腿做。
9、弓背躍起兩腳分開，
雙手撐地分開呈現V字形（雙腿繃直）。
抬起一條腿，
收臀，
將抬起的腿彎曲，
再伸直，
連著10次。
然後換腿做。
10、半蹲下降兩腳分開站立，
距離約一腳寬。
雙手放在大腿上，
臀部慢慢下降，
好像是要坐在椅子上。
保持這種姿勢約10秒鐘，
然後慢慢恢復原狀，
重複5次。
