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揭秘瑜伽單盤怎樣練習 多練習有助身心健康

單盤為氣功坐功的一種姿勢, 即盤膝而坐, 一足觸地, 另一足壓於對側大腿根上, 又稱偏跏跌坐, 細分為金剛坐、或如意坐。 基本要領:初學打坐的人,

一定要從單盤(如意坐、金剛坐)開始練起。 打坐是由疼痛開始的, 原因就是練習者的下肢關節的韌帶過於緊張所致, 影響了打坐的效果。 在練習中應當本著循序漸進的原則, 逐步的進行下肢關節的鍛煉, 這個階段的練習, 練習者要堅持住。 鍛煉方法:壓膝:在打坐中, 對盤坐影響最大的是髖關節的靈活性, 也就是通常所說的鬆緊, 對於髖關節鬆緊的練習的最好的辦法就是壓膝。 具體操作如下:練習者端身正坐於墊上, 兩腿相盤於身前, 兩足相抵, 儘量收至會陰前;然後用兩手心略微用力按壓膝關節部位, 一壓一松有節奏地進行施壓, 由輕到重, 直到兩膝關節部位貼到墊子為好。 繼而, 身體前傾, 用兩手握住足尖,
以肘部壓膝關節, 同時全身向前下壓直至前額部接近足尖為好。

俯身(靈龜式):習練者經過上述的鍛煉以後, 下肢的關節已經比較靈活了。 但這時進行盤坐還有不足, 因此, 還應盡一步的練習。 練習者端身正坐於墊上, 進行自然的盤腿:左足跟緊抵會陰,

右足跟緊貼左小腿外側, 然後, 兩手放於身體的兩側, 手心向後, 身體向前俯壓, 作叩拜狀。 以額部向前下壓貼墊為標準。 作時兩手仍然放在身體兩側, 手心向上。 (注意兩足應互相交換練習)

經過上述的鍛煉, 練習者的下肢關節已經初步的具備了單盤打坐的基礎。

但是, 要想練好單盤打坐, 還要進行單盤練習, 在打坐時, 還應本著左右同進的原則:在練習時, 先用左腿在上, 靜坐30分鐘, 再換另一條腿在上坐30分鐘。 也應本著循序漸進的原則:先以半小時為度, 繼而四十分鐘, 乃至一小時, 或更長時間。 最好在每次練習中先左而後右, 或先右而後左, 因人習俗而作。

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