瑜伽如何練劈叉， 瑜伽戰士的就是身體的柔韌度， 那麼劈叉就是對下肢柔韌度的一種考驗， 項學劈叉也是可以通過瑜伽來練習的，
瑜伽如何練劈叉
1、單蓮花練習
維持正常坐姿,兩腿伸直,曲左腿,將左腿背放到右腿腹股溝上,雙手放在左膝蓋上,將左膝蓋做上下數次彈性運動,最終接觸地面。 將左腿還原後,雙手按摩膝蓋和腳踝。 換右腿,重複以上動作。 以上這組動作重複3—5次,注意壓腿的力度不要過重。
2、倚牆半犁式
犁式被稱為瑜伽的青春永駐姿勢,大家可以利用牆、衣櫃,適當將身體的一些部位倒置,使腿部線條更優美。 提醒大家注意,練習前一個小時不要進食,練習後半個小時避免沐浴。
將臀部靠近一堵牆。 將雙腿向上靠著牆面。 上半身自然平躺在地面上,保持一段時間。 保持呼吸平穩,儘量用鼻子呼吸。
3、棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體快速蘇醒過來,讓全身充滿了新鮮的氧氣,同時還有保持腹部平坦的效果
將兩臂放於頭兩側,手指交叉,手心向內。 深呼吸,將身體向兩側伸展,全身肌肉緊繃,停頓一下。 呼吸,放鬆,重複以上動作兩、三次。
4、劈叉式
按基本跪姿跪好。
5、狗式劈叉
這個姿勢是狗式和劈叉的結合,難度很高,要確保從腳跟到腳尖的伸展。 一旦你進入姿勢,就能體會到其中的樂趣。 大腿弓步式之後,將雙手放在地上,後腿伸直。 不要盲目地推擠前腿膝蓋,但應該下壓後腳跟。 使臀部提起。 留出一些空間,並從地面獲取支撐力。
前腿向後抬起,直至從手腕到腳尖形成一條直線。 收緊臀部的同時舒展髖部有助於腿的抬升。 觀察抬升腿的腳踝。 從大腳趾到腳面、膝蓋再到髖骨,是否形成一條直線?初學者可以到此為止。
瑜伽注意事項
1、瑜伽作為一種健身方式,在練習之前記得要先熱身幾分鐘。 練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導你從一個姿勢到另外一個。 如果感覺不適,應當延緩瑜伽動作。
2、瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。 當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後,再用身體去嘗試。 如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。 當你伸展身體或者擠壓肌肉時候,沒有感到疼痛、緊張或疲勞,那麼你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。
3、選擇一個有經驗的瑜伽老師,牢記他的方法和風格。 並在上課之前讓你的老師瞭解你的身體狀況,不要羞於問你的身體是否適合練習瑜伽,如果你的老師不能對於你的具體身體狀況提供回饋,那麼顯然這是一個提示:他可能不適合你。
4、不要模仿其他任何人,沒有兩個人是身體狀態是相同的,不要去跟其他練習者攀比,也不要因為自己做不到某個動作而沮喪,每個人都有自己的優劣勢。
5、堅持赤腳練習,穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6、熟悉自己的身體各個部位,尤其是你的雙腿雙腳,尾骨,坐骨,恥骨,骶骨,肋骨鎖骨,肩胛骨,頸部以及你的頭部等位置。
7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。 它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位,同時令我們健身過程更加高效。
