七種腰部減肥運動方法 秀A4腰必不可少

從之前的反手摸肚臍到現在的A4腰， 可以看出腰部減肥的重要性。 不過， 腰部減肥並沒有大家想像中那麼簡單， 沒有健康高效的腰部減肥方法的幫助，

大家很難徹底擺脫大肚腩困擾。 那麼， 哪些腰部減肥方法能幫助大家完成減脂瘦身計畫呢？小編在下面的文章中為大家介紹了七種秀A4腰必不可少的腰部減肥方法， 趕緊來看看吧！什麼是A4腰？ 瘦成一道閃電的“A4腰”這兩天頗為搶戲。 朋友圈裡， 苗條的女孩們曬起了自己的A4腰。 什麼是A4腰？比A4紙還要窄的小蠻腰被稱為A4腰， A4腰將成為衡量尤物的終極標準。 A4紙是由國際標準組織的ISO216定義的， 規格為21*29.7cm (210mm×297mm) 。 所以， 只要腰的寬度小於21cm (210mm) ， 都可以稱之為A4腰。

七種腰部減肥方法 秀A4腰必不可少腰部減肥方法1、挺腰直身端坐 減肥有時並不像人們想像的那麼困難。 有些人只要糾正坐姿， 收腹挺胸， 便能減去一些聚積於腹部的脂肪。 所以， 想要瘦腰收腹， 就從現在開始隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘， 哪怕是不能始終保持， 想起來就做， 都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。 腰部減肥方法2、轉呼啦圈瘦腰 轉呼啦圈是最有效的腰部減肥方法之一。 通過轉呼啦圈可以加快腹部的脂肪燃燒，

起到瘦腰的作用。 在進行轉呼啦圈瘦腰的時候， 要保持30分鐘的時間， 同時還必須搭配使用經典輔瘦品牌Amywish， 這樣才能夠收穫極好的瘦腰效果。 作為運動減脂的金牌搭檔， Amywish自引進之後就已成功幫助數萬人順利擺脫肥胖困擾， 旗下最新推出的S速效套裝系列更是廣受讚譽， 長期堅持使用不僅能夠幫助人體解決脂肪堆積問題， 而且還能助力養成易瘦體質， 讓瘦身更長而久效。

腰部減肥方法3撿、豆子瘦腰法 每天晚飯儘量少吃， 如果不是餓得厲害， 只吃三至五成飽即可。 飯後稍稍休息十幾分鐘。 然後每天倒200粒黃豆在地上， 彎腰但腿不能彎， 一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡， 重複這樣的動作：彎腰—直起腰板—放豆子到桌面—再彎腰—再撿豆子……這樣堅持一兩個月， 不僅腰變瘦了， 臀部和腿部也會瘦的哦。

腰部減肥方法4、保鮮膜原地踏步法 儘管保鮮膜減肥一向不被專家認可， 但確實有一定效果。 其實只要包保鮮膜的時間不太長， 一般人是不會出現過敏或者皮炎現象的， 這要看個人的體質而定。 保鮮膜纏腰法就是， 在腰部包保鮮膜， 原地踏步慢跑大約1個小時， 每天堅持， 絕對能瘦， 當然晚上要少吃。 腰部減肥方法5、粗鹽瘦腰法 粗鹽有發汗的作用， 它可以排出體內的廢物和多餘的水分。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。

每次洗澡前， 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀， 再把它塗在腹部。 10分鐘後， 用熱水把粗鹽沖洗乾淨， 也可以按摩後再沖掉， 然後就可以開始洗澡了。 或者， 在洗完澡後， 在手掌上撒一大匙粗鹽， 直接按摩腹部， 搓時不要太用勁， 以免把皮膚搓得更粗糙。 溫馨提示：如果你的肌膚比較敏感， 則一定記住， 改用一種比較細的“沐浴鹽”。

腰部減肥方法6、瑜珈瘦腰第一式：新月變式--滋養側腰部step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水準，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。step2：深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水準向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩儘量向外打開，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重複該動作即可。第二式：鳥王式--向前拉伸腰部step1：雙腿併攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關節重疊，於胸前環抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置於雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。step3：調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡後，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向進行。

腰部減肥方法7、沙發後仰瘦腰法 此種腰部減肥方法的具體做法是：首先將身體稍微往椅子或沙發前坐一點，然後再將身體慢慢地往後靠，但不要靠到椅背。最後保持呼吸，停頓一下，後慢慢直起身來。保持呼吸這點很重要，呼吸方法的準確性往往是促成你鍛煉成敗的關鍵。這個動作能伸拉腰部，減少腰部贅肉，長期堅持還能治駝背。 小編介紹的這七種腰部減肥方法，你心動了嗎？想要儘快擺脫“大肚婆”稱號、練出超火的A4腰，就趕緊按照這七種腰部減肥方法開始減肥吧。相比節食或者其他千奇百怪的瘦腰減肥方法，小編介紹的這七種腰部減肥方法，簡單易行，而且效果顯著，最重要的是不會損害健康。所以，MM們別猶豫了，趕緊開始減肥吧！

腰部減肥方法6、瑜珈瘦腰第一式：新月變式--滋養側腰部step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水準，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。step2：深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水準向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩儘量向外打開，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重複該動作即可。第二式：鳥王式--向前拉伸腰部step1：雙腿併攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關節重疊，於胸前環抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置於雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。step3：調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡後，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向進行。

腰部減肥方法7、沙發後仰瘦腰法 此種腰部減肥方法的具體做法是：首先將身體稍微往椅子或沙發前坐一點，然後再將身體慢慢地往後靠，但不要靠到椅背。最後保持呼吸，停頓一下，後慢慢直起身來。保持呼吸這點很重要，呼吸方法的準確性往往是促成你鍛煉成敗的關鍵。這個動作能伸拉腰部，減少腰部贅肉，長期堅持還能治駝背。 小編介紹的這七種腰部減肥方法，你心動了嗎？想要儘快擺脫“大肚婆”稱號、練出超火的A4腰，就趕緊按照這七種腰部減肥方法開始減肥吧。相比節食或者其他千奇百怪的瘦腰減肥方法，小編介紹的這七種腰部減肥方法，簡單易行，而且效果顯著，最重要的是不會損害健康。所以，MM們別猶豫了，趕緊開始減肥吧！