早餐遵循只吃幾根香蕉加白開水的香蕉減肥法， 長期下去吸收的營養並不均衡，
營養師建議， 早餐的攝入量應占全天的30%。 因為從前一天晚飯後， 直到第二天早上， 相隔是十個小時， 身體應該要補充足夠及均衡的營養， 以保持整個上午的活動。
因此， 早餐應該含有碳水化合物、優質的蛋白質、豐富的纖維等營養物質， 並最好種類多樣化， 不要單一地吃大量的同一種食物。 長期進食香蕉加白開水， 一來會導致營養不均衡， 二來會導致腸胃變差、紊亂， 以致日後吃更多的食物都難以吸收好營養。
吃香蕉減肥每天吃多少合適
吃香蕉減肥時， 每天吃6-7根。 可以餓了就吃， 也可以按照三餐時間來吃。 但最好不要早上空腹大量吃香蕉。
香蕉減肥法有什麼危害
1、長期早上空腹吃香蕉傷脾胃吃完香蕉會有一層厚厚的舌苔，
2、空腹吃大量香蕉不利心血管系統香蕉中含有大量的鎂元素， 如果空腹吃大量香蕉， 會使血液中的含鎂量升高， 造成血液中鎂與鈣的比例失調， 從而對心血管產生抑制作用。
另外， 香蕉含有非常豐富的纖維， 空腹吃會加快胃腸道蠕動， 促進血液迴圈， 增加心臟負荷， 長期如此會引發心肌梗塞， 有心臟疾病的人儘量少吃。
3、大量食用香蕉也會長胖不要以為香蕉是減肥食物就以為可以隨便多吃， 香蕉含糖量高， 糖尿病患者不易多吃， 並且在水果中香蕉屬於高熱量食物， 大量食用香蕉也會長胖。
4、過量食用香蕉會加重腎臟負擔香蕉中還含有較多的鈉、鉀， 腎功能不良的人多吃香蕉就等於多吃鈉鹽。 腎功能不全的病人， 過量食用香蕉， 會增加腎功能的負擔， 延緩病情的好轉， 並有引起病情惡化的可能。
延伸閱讀：香蕉減肥法食譜
美味香蕉餐：香蕉沙拉
既然是懶人就先從最簡單的香蕉餐開始吧！而香蕉沙拉是最簡單的製作的。 準備好自己食用份量的香蕉， 剝皮切成一小塊。 然後拌上沙拉醬（沙拉醬普遍超市都有賣）， 放置冰箱冷藏一會兒， 一道簡單的香蕉沙拉就出來了。 口感酸酸甜甜的， 如果覺得光是香蕉太單調了， 可以選擇其他水果搭配， 比如放點蘋果或鳳梨， 口感都不錯哦。
美味香蕉餐：香蕉燕麥粥
燕麥片雖然有熱量， 但是相比較其他的食物， 燕麥片的熱量既能補充人體所需又不造成肥肉的負擔。 做法同樣簡單到不行， 只需用水將燕麥片煮熟， 讓後將香蕉切塊放進去。 然後放一些枸杞， 用小火煮5至6分鐘即可。 如果是喜歡喝牛奶的妹子， 可以考慮將牛奶加入。
這樣的粥什麼時候都可以喝， 無論是早餐、中餐、晚餐， 補充了體力又不會過多增加脂肪。 每次吃到七分飽， 是最營養美味的減肥餐。
美味香蕉餐：優酪乳香蕉
優酪乳香蕉製作過程也很簡單， 只需要將優酪乳抹在香蕉上， 抹多抹少根據自己的喜好。 抹好香蕉以後放進冰箱進行冷凍。 等三到四個小時以後拿出來即可食用了， 如果是製作減肥餐的話， 建議提前做好， 那樣想吃隨時隨地就能吃。 優酪乳香蕉有很好的飽腹感， 而且能夠促進腸道活動。
美味香蕉餐：香蕉豆漿
準備好一根香蕉， 去皮以後用勺子將香蕉搗爛成糊狀放置一邊。 然後將黃豆浸泡一陣子後放入榨汁機打成豆漿。 過濾後不要放糖， 倒入搗爛的香蕉泥中，
