上班族經常需要坐在公司辦公， 而且一坐就是長達八個小時之久。 當你好不容易下班後， 回到家裡又是“葛優癱”在沙發上。 這樣單調乏味的生活，
1、學會在日曆中安排每一周的運動計畫， 比如周日去騎自行車， 週一晚上去跑步， 週二要做居家瑜伽。 這樣事前安排可以讓你更好的完成運動鍛煉計畫。
2、不要告訴其他人。 有的朋友覺得減肥非常難堅持， 希望有其他人能監督一下自己。 所以他們會在計畫制定的時候， 告訴身邊的朋友或者家人。 但這樣是不利於我們持續的堅持運動， 因為有研究表明， 當你告訴其他人你的計畫的時候， 你會覺得自己已經完成了一半。
3、提前準備第二天的午飯。 養成帶飯去公司吃的習慣， 既能幫你節省支出， 又可以吃的健康不油膩。
4、早起20分鐘運動。 不要在賴床了， 嘗試早起20分鐘， 會讓你感受到這一天非常不一樣。 你可以做拉筋伸展動作， 或者室內跑步， 讓身體醒過來， 不再慵懶。
5、逐步增加強度。 不要總是停留在初級的鍛煉計畫上， 要隨著你的體能變化， 逐漸增加健身難度。 比如練習力量鍛煉， 接受更專業的健身教練指導。
6、設定運動鬧鐘。 讓你的運動計畫如期進行， 不被任何事情打擾到。 設立一個健身鬧鐘， 可以讓你更有時間觀念的安排。
7、適當的獎勵自己。 當你完成一個段落計畫或者一周的運動目標後，
8、做好記錄。 減肥過程中的記錄是不能偷懶的， 這樣能有效的關注到我們的健身變化， 而且能看到哪些運動項目更適合你的現狀。
