減肥建議控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.不應該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!不論哪種減肥藥都不安全,也沒有廣告上說的那麼管用. 想減肥最好還是運動加控制飲食比較安全有效.特別注意不要喝酒、肉類食物。
另外運動前喝一杯白開水用高營養低熱量的減肥食品代餐為主,運動減肥為輔， 是目前公認的減肥方法.如果方法掌握得當， 講究科學技術含量， 運動不僅能有效地減少體內堆積的脂肪， 達到減肥的目的， 而且可以強健體魄， 改善身體狀況. 建議要注意營養的全面， 合理， 均衡攝入， 多增加其他營養， 如優質高蛋白， 如雞蛋， 牛肉， 牛奶， 還要多做運動， 來改善以上情況！
手臂脂肪多您可以採取健康合理的方式進行減肥。
此外每週堅持運動5、6次， 每次最少40分鐘， 比如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。 您也可以每天做50個仰臥起坐， 連續堅持3個月就可以收到滿意的減肥效果。 多喝開水， 多吃蔬菜水果， 少吃辛辣刺激性食物和油膩煎炸食物。 希望我的回答能夠讓您滿意。
現在針對這種肩膀寬手臂粗的現象可以選擇胳膊吸脂， 這種方法可以很有效的把胳膊上的脂肪去除， 而且還很安全， 不會造成對人體的損害， 而且在瘦胳膊後不會出反彈的現象， 可以一直擁有纖細的胳膊。
上臂吸脂最有效方法一般在局麻下進行， 只需要做一個方便針頭探入的微小切口就可以了，
瘦手臂小動作
前傾平舉雙臂以站姿做準備， 兩腳打開至肩寬， 膝蓋稍微彎曲， 上身向前傾20度， 保持腰部和背部挺直的狀態， 兩手臂同時向外後側打開， 提高手臂直到肩高或者略低於肩高， 儘量向外側打開並保持10秒鐘， 恢復原來動作。 這組動作重複10-15次。
緊致手臂按摩法
特別容易堆積脂肪的手臂內側是正是淋巴腺集中所在地， 經常按摩可以起到排毒消脂的目的。
1：按摩前先塗上纖體膏， 然後舉起右手向前伸直， 然後用左手掌緊抓手臂垂下來的肌肉並向下拉， 一緊一合式捏掐十次， 然後交換手重複做。
2：接再舉起右手向前伸直， 左手掌握住手臂內側， 由上臂到手腕推按約十次， 然後交換手重複做， 這動作有助把排除手臂中多餘的水分、脂肪和毒素。
瘦手臂的方法2：手臂過頭上推身體自然站立， 抬頭、挺胸、收腹， 向兩側舉起手臂， 以肘部彎曲， 前臂和上臂成直角， 逐漸向頭頂的上後方推去， 整個動作保持肘關節微屈， 避免關節鎖死。 這組動作進行12-15次， 連續做3組。
快速消除手臂贅肉訓練法
這個練習不僅可以訓練到難運動的手臂後側， 還有助於增強胸部的力量。
仰面平躺在長凳上或平衡球上， 膝蓋彎曲， 雙腳平放在地面上。 雙手分別抓住一個啞鈴， 放置於胸前， 手掌向前， 手肘指向地面。 這是你的起勢。
瘦手臂的方法3：側臥肩外旋 身體以側臥姿勢準備， 一邊的小臂和大臂成為直角， 而大臂夾緊身體， 以肘關節為中心， 小臂儘量向外旋轉， 直到感覺大臂酸軟後恢復動作， 然後每邊手臂進行15-20次， 連續做3-4組後換另外一邊手臂進行。 香薰淋巴排毒法根據人體的淋巴回流線路， 配合天然植物提煉的消脂減肥按摩香精油按摩， 可以促進新陳代謝、刺激循環系統， 以達到排解毒素、纖細手臂的效果。 瘦手臂的方法4：環肩旋轉法 以自然站姿為宜，雙手臂向外打開，大臂儘量提高到肩膀稍微低的地方，彎曲肘部，兩手手指摸到肩膀，固定姿勢後分別向前做環肩膀旋轉20次後，向後旋轉20次，連續做3次。環肩旋轉的時候儘量放慢速度，充分發力。啞鈴瘦手臂有啞鈴的人跟沒啞鈴的人對生活對外表的態度絕對不一樣。為了表達你瘦身虔誠的心，為了在生活中觸目所及的提醒自己。趕買一對啞鈴放在床頭吧，從此以一個很注重外表的人自居。成就永遠小於人的雄心。整天拿兩個礦泉水瓶的業餘選手是很難持之以恆的。動作不用會太多，會兩個比較順手的沒事就做，形成順手的習慣就好了。動作會讓你感到大臂的受力和燃燒就好了。
瘦手臂的方法4：環肩旋轉法 以自然站姿為宜，雙手臂向外打開，大臂儘量提高到肩膀稍微低的地方，彎曲肘部，兩手手指摸到肩膀，固定姿勢後分別向前做環肩膀旋轉20次後，向後旋轉20次，連續做3次。環肩旋轉的時候儘量放慢速度，充分發力。啞鈴瘦手臂有啞鈴的人跟沒啞鈴的人對生活對外表的態度絕對不一樣。為了表達你瘦身虔誠的心，為了在生活中觸目所及的提醒自己。趕買一對啞鈴放在床頭吧，從此以一個很注重外表的人自居。成就永遠小於人的雄心。整天拿兩個礦泉水瓶的業餘選手是很難持之以恆的。動作不用會太多，會兩個比較順手的沒事就做，形成順手的習慣就好了。動作會讓你感到大臂的受力和燃燒就好了。
