隨著社會的高速發展， 我們的生活壓力越來越大， 尤其是大部分男人肩負起養家的重擔， 白天工作一天， 下班後又是各種聚會應酬，
下面告訴大家簡單的好點的方法， 希望大家能喜歡。
身體站立， 雙手叉腰， 然後彎曲膝蓋， 保持微蹲的姿勢。 保持預備姿勢， 然後收腹， 接著向後收臀， 此為一完整動作。 繼續保持膝蓋彎曲， 然後連續做以上動作。
仰臥在床上， 雙腿伸直， 雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角， 慢慢向左指舉去， 儘量碰到左手指， 右腿保持伸直， 左手保持水準；還原；換成左腿， 向右手指舉去，
重複進行。
席地而坐， 雙腿伸直， 挺腰直背：用半邊臀部向前“行走”， 背不能躬， 雙腿不能彎曲， 不能用手扶地。 上述練習對減少大腿尺寸都有幫助。
俯臥在床上， 雙手放至身體兩側。 抬起右腿， 注意腳尖繃直， 保持一分鐘左右。
左右腿交換進行。
雙手叉腰， 左腿向後以你感到舒服的姿勢向後站立， 右腿繃緊， 腳掌接觸地面。
身體向前挺的同時向下壓， 上身保持挺直， 左腿彎曲膝蓋向前接近右腿。 左右腿前後交換進行。
站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡， 雙腿自然地站立並排， 提起腳跟， 保持二、三秒， 放下， 每日 做5至6次能收緊小腿， 令肌肉更有彈性， 線條更美。
坐著提腿法： 在自然的坐姿下， 把雙腿平放成90度角， 儘量提起腳跟保持十數秒， 然後放下， 並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。
這動作能收緊臀部與大腿， 使肌肉有彈性， 而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著， 兩手扶著椅子兩旁， 提起雙腿並伸直腳尖， 同時收緊腹部肌肉， 慢慢勾起 腳尖、放下。 這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
慢跑是一種運動量較大且簡便易行的項目， 有益於心肺功能和血液迴圈功能的提高。 健步走、騎自行車有利於增強腿部的靈活性、鍛煉內臟器官。
游泳法。
每天堅持15分鐘蹲馬步：
我所介紹的蹲馬步不是一般的蹲馬步， 不是要你蹲著的時候不動， 而是你蹲著的時候雙腿左右擺動， 像在跳舞一樣， 這樣你堅持一分鐘都特別累， 做完15分鐘， 你的大腿會感覺到十分的酸痛， 然後帶有些許癢癢的感覺， 這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒， 長期堅持鍛煉， 一定可以瘦掉大腿的肉肉， 還你完美身材。
每天堅持跑3000米：
曾經聽過一個神話， 一個人有200多斤， 他堅持每天跑10000米， 然後三個月之後他成功瘦到100多斤， 這裡面的原理我就不給大家介紹的了， 因為只有堅持做某項運動或者堅持自己的理想和事業， 才會得到最後的成功， 減肥也一樣， 大腿總是在你減肥的過程中悄無聲息的就瘦了， 所以要是你能每天堅持3000米，
