跳繩減肥的正確方法是怎樣的呢?大家都聽說過跳繩減肥方法， 並且知道跳繩減肥方法確實非常有效， 但是如何跳最有效， 跳繩減肥的正確方法究竟是怎樣的呢。 跳繩不僅簡便、有趣， 不受氣候的影響使呼吸系統， 更可以輕鬆消除臀部、大腿部的多餘脂肪。 想有美美的下半身， 就來試試跳繩減肥方法吧。
跳繩減肥的正確方法
跳繩減肥的正確方法推薦——
1：平穩， 有節奏的呼吸
2：身體上部保持平衡， 不要左右擺動
3：人體要放鬆， 動作要協調。
4：開始雙腳同時跳， 然後過渡到雙腳交替跳。
5：跳繩不要跳得太高， 繩子能過去就可以了。
初練者：每天60- 100跳。 分2- 3次， 間隔1分鐘。
正常：每天400- 500次。 分2次， 間隔1分鐘。
跳繩減肥的正確方法
跳繩減肥注意事項
1.跳繩長度要合適
跳繩不宜過長， 雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2.不要全腳掌落地
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地， 這樣可以緩解衝力， 減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害， 切記不要用全腳掌或腳跟著地， 這會使腦部受 到震盪。
3.不要在水泥地上跳繩
因為跳繩是一項比較劇烈的運動， 所以最好不要直接在水泥地上跳繩，
跳繩減肥的正確方法
4.身體較重， 應採取雙腳起落
假如你的體質指數被列入過重行列， 跳繩時就要注意， 首先， 不要單腳跳， 否則全身重量壓在一隻腳上，
5.過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥， 因為他們在跳躍時， 體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力， 導致運動損傷， 大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。 假如你的體質指數超過30， 那最好不要選擇跳繩運動， 可以改用其他比較緩和的減肥方法。
體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方， 正常值在20—25之間， 超過 25屬於過重， 而30以上則屬肥胖。
跳繩減肥一定要注意動作要領， 長期堅持才更有效果。
