月經期間減肥操推薦 如何在大姨媽時有效減肥

女生月經期最好不要練瘦身操， 容易影響月經造成痛經， 而且很可能造成子宮受損的.注意飲食營養， 最好月經後再運動減肥的，

做好經期保健， 不要吃辛辣刺激食物為好.女生月經期最好不要練瘦身操， 因為瘦身操對腰的壓力太大了， 會加大流量。 一定要做的話注意減輕動作強度。 最好還是做些柔和的瑜伽或者拉伸運動一類的。 經期運動， 容易影響月經造成痛經， 而且很可能造成子宮受損的.注意飲食營養， 最好月經後再運動減肥的， 做好經期保健， 不要吃辛辣刺激食物為好.建議月經期間要靜養， 不要跳減肥操， 而且如果減肥操動作很劇烈， 也不建議跳， 因為長期劇烈的跳舞容易損傷膝關節， 最後可能導致髕骨軟骨軟化， 減肥最好的方法是每天快走45分鐘， 這種鍛煉不傷膝蓋而且能消耗脂肪。 如果想要減肥的話， 可以利用生理期的身體情況， 在適當的時候做適合的運動可能達到事半功倍的效果。

第一階段：減肥泄留期月經開始後第1～7天此時黃體激素的分泌下降， 代謝變緩， 這個階段建議運動時間應調整為每週3～5個小時， 將目標放在“塑型”上， 不必強求減重， 慢步是最佳的運動方式，

同時要多吃富含植物性蛋白食物， 以提升代謝。 配套減肥操1、雙腳合併， 直坐， 手垂直放於膝蓋上。 2、吸氣， 一邊吐氣一邊將身體前傾， 重量集中於骨盆， 還原。 3、一邊吸氣一邊將骨盆往前傾， 每天鍛煉3次。

第二階段：減肥高峰期月經後第7～14天此時雌性激素分泌到達頂峰，

孕酮分泌開始上升， 是減重的最佳時期， 每星期至少應保持7個小時以上的運動量。 運動首選跑步、騎自行車等有氧運動， 食物應選擇有利於消化及代謝的食物， 如冬瓜、芹菜、涼瓜等， 可加速減肥進程。 配套減肥操1、雙腳張開到大於肩膀的寬度， 直坐， 肩膀放鬆， 吸氣。 2、吐氣， 左手朝右腳外側， 右手朝上伸展。 3、吸氣， 右手朝左腳外側， 右手朝上伸展， 調整呼吸左右各重複5次。