金秋減肥好方法 這樣做讓你瘦的徹底

金秋減肥好方法 這幾招招讓你瘦的超徹底

一、多喝水， 選對喝水時間

秋天， 建議多喝水。 而喝水也能減肥哦。 早上起床後喝杯溫開水，

能刺激腸胃蠕動， 把體內的代謝物排出體外， 不過喝水要應該控制好每天喝水的量。 一般來說， 每天攝取1500毫升~2000毫升時最合適的。 如果你喝得太多的話， 可能會增加腎臟功能的負擔， 也會使得過多的水分在體內堆積影響消化， 導致浮腫。 同時還要記得睡覺之前不喝水或者是少喝水， 以免導致第二天身體浮腫。

二、多食蔬菜水果消除水腫

想要減輕身體的體重， 就要消除水腫， 將體內多餘的水分排出去， 讓腸道更為順暢。 因此， 建議你多吃些利尿消腫的食物， 因為這些食物不僅有助於將體內多餘水分排出去， 還能使腎臟功能維持正常的運作。 要知道， 尿多了， 體內的毒素也會跟著排出去， 身體的新陳代謝也就加強了，

還愁不能減肥嗎？推薦利尿消腫的食物：芹菜、芹菜籽、綠茶、茴香、香菜、菠菜、黃瓜、番茄、柳丁等果蔬。

三、晚餐要吃得清淡且少

晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習慣， 但你知道嗎， 晚餐往往是你發胖的重要時期。 因為到了晚上人體代謝率就會降低， 活動量減少， 我們的體內熱量無法得到很好的消耗。 因此， 建議你晚餐要吃的少， 一般吃到7分飽就可以了;晚餐也不能太豐盛了， 應吃熱量較小， 容易消化的食物， 可以喝點粥品、蔬菜、魚類、豆類等食物;晚餐也不能太晚了， 最晚在8點之前吃完， 留點時間來消化一下。 同時， 晚餐後最好是出去散散步， 至少要站立15分鐘來消化一下哦！

四、秋天多泡浴

為了防止流感， 要多洗手， 保持身體的清潔，

這樣能減少病毒的傳播哦。 所以， 建議你勤洗澡， 多泡澡， 因為泡澡也可以減肥的哦！泡澡20分鐘左右， 有利於身體血液的迴圈， 還能讓身體熱起來， 消耗更多的熱量。 建議你在洗澡水中可以放少許鹽， 更加有利於減肥哦。 因為鹽透過體表粘膜組織和呼吸系統， 讓體內的代謝物及毒素隨汗液排出體外。

秋季減肥食譜

1、早餐 豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽， 米飯半碗。 晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜， 紅豆粥一小碗

2、早餐 紅豆大米粥一碗， 爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米）， 桂圓或大棗1把， 中餐 番茄炒雞蛋， 木耳拌芹菜， 清炒油麥菜， 米飯半碗， 晚餐 菠菜豬血豆腐湯， 炒土豆絲， 涼拌白菜心。

3、早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭， 中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁， 米飯半碗。 晚餐 涼拌青筍， 麻婆豆腐， 酸辣藕片， 小米粥一碗

4、早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜， 中餐 紅燒牛肉， 涼拌菠菜， 素炒芥蘭，

半個饅頭。 晚餐 冬瓜排骨湯， 胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥。