這8個簡單瘦腰動作可以在幾個星期內加強你肚子的肌肉， 達到瘦腰收腹的效果。
進行減肥運動時應注意以下三點：
1、在運動減肥的時候要注意心血管的負荷情況。
2、加強力量訓練能使你的肌肉緊實而有線條。
肌肉越多，
你的新陳代謝也就越好。
3、在運動前後花5-7分鐘進行伸展活動。
伸展肌肉保持柔軟而不至於太結實，
增加關節運動範圍，
增強靈活性和協調性（這很重要，
因為隨著年齡的增加，
你的肌肉會變得不太靈活），
同時還能防止運動傷害。
瘦腰運動第一招：坐式側腰伸展
第一步：
雙腿交叉盤坐，
腰背挺直。
吸氣，
將你的左手舉過頭部向右邊伸展，
當你伸展到極限的時候，
呼氣，
感受左側身體的拉伸。
保持5秒鐘。
第二步：回復原位，
然後在換邊重複上面的動作。
每邊各4次。
瘦腰運動第二招：普拉提初級動作之仰臥上卷
第一步：仰臥， 雙手放在身體兩側， 膝蓋彎曲， 吸氣。 呼氣， 雙手帶動身體向膝蓋靠近。 身體上升的時候收緊腹部和腿部的肌肉， 手部帶動你的肩膀， 將你的肋骨靠近你的臀部。 當你在做這個動作的時候， 是用肚子的力量， 而不是頭部。 在你向上捲曲身體的時候保持你的下巴與胸部的距離。
第二步：當你身體呈現坐姿的狀態時，
吸氣，
感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。
然後呼氣，
恢復到原始位置，
整個動作都是你的腹部在用力。
身體向下躺的過程，
試著去感覺你的每一個脊椎觸碰到地面的過程，
一次一個。
整個動作重複3次。
提示：如果剛開始你沒辦法做到，
可以用你的手輕輕的抓住大腿，
讓你可以完成動作。
瘦腰運動第三招：仰臥縮腿
這個動作能鍛煉到你的下腹部肌肉。
第一步：仰臥，
雙手放在臀部兩側，
手掌朝下。
抬起你的雙腿，
彎曲膝蓋成45度角，
腳尖繃直。
第二步：肩膀、腹部和脊椎貼緊地面。
當你呼氣的時候，
大腿往腹部縮，
直到膝蓋超過你的小肚子。
然後吸氣，
腿部回到原位置。
重複這個動作3-5次。
提示：如果剛開始你沒辦法做到，
瘦腰運動第四招：直腿仰臥起坐
這個動作能鍛煉到你整個腰腹中部肌肉。
第一步：仰臥， 雙手彎曲放在耳朵兩側， 肘部在同一直線上。 左腳膝蓋彎曲， 右腿伸直放在地面上。 儘量伸展你的右腿。
第二步：背部和臀部貼緊地面，
呼氣時緊縮你的頭和肩膀，
達到自己的極限。
吸氣，
然後回復原位。
重複10-15次。
然後換邊進行。
瘦腰運動第五招：前臂俯臥屈膝
這個動作能鍛煉到你的橫向腹直肌和深層肌肉，
從而達到平腹的目的。
第一步：跪下，
將你的前臂放在地板上，
雙手緊握在一起。
用你的前臂支撐體重，
伸直雙腿。
保持30秒。
第二步：右膝向地面彎曲，
但是不要將身體重量這點。
然後換左膝。
左右交替間隔為1分鐘。
瘦腰運動第六招：普拉提初級動作之T型站立
這個動作能鍛煉到你的側腰肌肉和肩膀
第一步：右腿向身體右側伸展，
左腿卷起在你的腹股溝下。
左手放在臀部旁邊的地板上。
第二步：吸氣， 用你的腹部力量帶動你的右臀部離開地面，
第三步：當你呼氣的時候，
慢慢將你的右手向前掃下，
將你的腰背延伸。
直到你的右手在你的身體下方，
你會感覺到你的背部拉伸。
然後吸氣，
並用你的腰腹肌肉將身體抬起恢復原始位置。
一邊重複2次以上，
然後換邊。
整個動作重複3次。
瘦腰運動第七招：屈膝左右拉伸
這個動作能鍛煉你的斜或側腰肌肉。
第一步：彎曲你的膝蓋和腳趾觸地坐下。
雙手打開放在身體後側地面。
第二步：膝蓋向左側地面放下。
然後回到中間，
向右側地面放下。
左右交替重複，
動作間隔1分鐘。
瘦腰運動第八招：坐式胸部拉伸
這個動作能鍛煉你的胸肌和上腹肌肉。
第一步：雙腿交叉盤坐，
雙手放在身體後側兩邊。
第二步：胸部向後仰直到你的極限，雙手伸直。保持15秒，然後放鬆。
第二步：胸部向後仰直到你的極限，雙手伸直。保持15秒，然後放鬆。
