上班族怎麼瘦腰 拎著包就能瘦腰的減肥運動幫你瘦腰

每天忙於工作的MM們， 真的是很難抽出額外的時間去健身房鍛煉身體。 平時更是沒有什麼運動的時間， 這樣下去當然容易長肉啦！腰腹部更是長肉的重災區，

不過別擔心， 今天小編就跟大家分享一組有效的瘦腰運動， 只需要利用上班前的一點兒時間就可以完成。 重點是不需要額外的道具， 平時上班拎的包就可以做到哦！

鍛煉側腰肌

哪怕是小肚子不突出， 但是正面看上去依舊會覺得腰粗？這是由於沒有鍛煉到位於腰兩側的側腰肌。 想要小蠻腰360°顯瘦的話， 側腰肌的鍛煉可是不能少的哦！

側腰肌運動

不要為了鍛煉而一開始就加重包包的重量哦！想要有效果的話， 可以逐日加重。

雙腳打開與肩同寬， 腹部吸緊， 臀部緊縮。 一手拿包， 一手放置於後腦勺處。

然後身體向拿包的一側彎曲， 感受側腰肌肉的拉伸力量。

接著身體回正， 再慢慢向另一側彎曲。 每邊做20次， 換邊進行。 整個過程中， 背部是一定要挺直的， 彎腰駝背的進行就毫無效果了。

是不是很簡單呢？就算是在等公交的過程中都可以輕易完成的， 可以有效鍛煉到側腰肌， 讓腰部看上去更加纖細哦！