按照早餐：午餐：晚餐=3:4：3， 基礎代謝1500大卡算， 每天晚上吃450大卡熱量。 而消耗1公斤脂肪需要減少7700大卡熱量（也有說7200大卡）。
一周可以瘦2斤左右
剛開始的時候只吃早餐減肥， 基礎代謝熱量還不會降低， 每天吃450大卡熱量， 一周下來可以減少7350大卡熱量攝取， 算下來一周的確可以減掉2斤左右脂肪。 但是， 由於進食少， 停留在腸胃中的食物會減少， 因此稱體重的時候可能會降低3-4斤左右。
一個月能瘦5-8斤
只吃早餐減肥進行到第二周的時候， 身體會慢慢降低基礎代謝適應變化。 具體降低多少跟個人體質及運動量有關係， 而且很少有人能堅持一個月只吃早餐減肥。 那麼， 如果按照平均基礎代謝降低到1200大卡計算， 一個月下來可以瘦5-8斤。
不吃早餐容易發胖
不吃早餐， 中餐和晚餐時必然會吃下過多的食物， 尤其是晚餐， 飯後不久就睡覺。
只吃早餐減肥很傷身體
減肥不能不吃早餐， 但只吃早餐屬於比較極端的節食減肥法， 雖說降低總熱量的攝取能減肥， 但長期只吃早餐， 空腹時間過長， 胃酸會直接腐蝕胃壁， 對腸胃傷害更大。 身體也會降低基礎代謝來適應這種低熱量進食， 等恢復進食後， 由於基礎代謝低， 體重會大幅度反彈。 所以， 這並不是長期有效的健康減肥方法。
只吃早餐減肥的危害
1、傷胃
食物進入腸胃後， 3-4小時就差不多消化完了， 只吃早餐意味著有長達20小時的空腹時間。 空腹的時候胃酸會大量分泌傳遞“饑餓”資訊， 如果沒有食物進來， 胃酸會直接腐蝕胃壁， 長期如此容易因為胃潰瘍。
2、引發低血糖
長時間不進食， 體內肝糖原和肌糖原被消耗殆盡， 就容易出現低血糖頭暈， 特別是體質較弱的女性， 甚至可能出現暈厥。
3、引起月經紊亂
只吃早餐減肥會擾亂正常的內分泌，
減肥一日三餐不可少
一日三餐一定要吃， 一餐都不能少。 不吃東西的話體內的代謝功能會下降， 餓了的話就會特別想吃東西， 一個管不住就會出現暴飲暴食的結果。 而早餐就更是重要了， 一整天的能量和早餐的攝入是密不可分的， 要是不吃早餐的話， 可能會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己。
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