首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 瘦身食譜

早餐吃什麼減肥 只吃早餐一周瘦幾斤

對於想要減肥的MM來說, 一日三餐的安排都非常重要, 尤其是早餐, 那麼早餐吃什麼減肥呢?下面就為帶來健康合理減肥早餐食譜, 美味熱量低, 不用運動一樣能有迷人好身材。

減肥早餐一:全麥麵包+牛奶燕麥片

全麥麵包具有飽腹感, 而且能消耗卡路里, 配上牛奶燕麥營養又美味。 早上人體好吸收氧, 氧可促使體內脂肪燃燒, 而鈣是加快脂肪燃燒的, 燕麥讓人體新城代謝快, 有效排毒。

減肥早餐二:黑米粥+燕麥饅頭

早上吃粗糧易消化, 但不可再黑米粥中加白糖哦, 這樣減肥效果沒那麼好, 不放白糖還有利於你自己的營養吸收, 而且這個搭配是低熱量的, 減肥MM可以放心食用。

減肥早餐三:一個蘋果+一個雞蛋+一杯果汁(蔬菜汁)

正在減肥的MM們, 要多實用富含纖維素的食物, 這樣能促進你的腸胃蠕動, 蘋果就有這樣的功效, 並且還含有糖分,

加上雞蛋中的蛋白質, 加上一杯鮮榨果汁, 這個組合是一個很好的瘦身早餐。

減肥早餐四:豆奶+蛋白粉餐

這款早餐重點在於蛋白粉, 蛋白粉雖然不那麼美味, 但是營養還是非常豐富, 內含的成分不僅能補充你所需的營養, 還能讓你變得更苗條。

只吃早餐一周可以瘦幾斤

按照早餐:午餐:晚餐=3:4:3, 基礎代謝1500大卡算, 每天晚上吃450大卡熱量。 而消耗1公斤脂肪需要減少7700大卡熱量(也有說7200大卡)。

一周可以瘦2斤左右剛開始的時候只吃早餐減肥, 基礎代謝熱量還不會降低, 每天吃450大卡熱量, 一周下來可以減少7350大卡熱量攝取, 算下來一周的確可以減掉2斤左右脂肪。 但是, 由於進食少, 停留在腸胃中的食物會減少, 因此稱體重的時候可能會降低3-4斤左右。

一個月能瘦5-8斤只吃早餐減肥進行到第二周的時候, 身體會慢慢降低基礎代謝適應變化。 具體降低多少跟個人體質及運動量有關係, 而且很少有人能堅持一個月只吃早餐減肥。 那麼, 如果按照平均基礎代謝降低到1200大卡計算,

一個月下來可以瘦5-8斤。

不吃早餐容易發胖

不吃早餐, 中餐和晚餐時必然會吃下過多的食物, 尤其是晚餐, 飯後不久就睡覺。 機體來不及消化吸收, 長此以往, 身體不堪重負, 使得熱能過剩, 極易造成脂肪堆積, 使人發胖。 不吃早餐會變成易胖體質, 所以, 早餐是減肥之道。

只吃早餐減肥很傷身體

減肥不能不吃早餐, 但只吃早餐屬於比較極端的節食減肥法, 雖說降低總熱量的攝取能減肥, 但長期只吃早餐, 空腹時間過長, 胃酸會直接腐蝕胃壁, 對腸胃傷害更大。 身體也會降低基礎代謝來適應這種低熱量進食, 等恢復進食後, 由於基礎代謝低, 體重會大幅度反彈。 所以, 這並不是長期有效的健康減肥方法。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示