如何練成腹肌？ 簡單幾步助你擁有好身材

八塊腹肌怎麼練， 很多人以為需要專業教練指導才能練出腹肌， 其實靠正確的練習技巧和堅持不懈的努力， 在家自己鍛煉出八塊腹肌完全是一件可以完成的事情，

很簡單的動作只需在床上做就可以。 請看詳細的方法。 1.舉腿仰臥團身：仰臥， 雙臂在頭上方伸直平放。 屈膝抬腿， 使大腿垂直於地面、小腿大致平行於地面。 收縮腹肌， 使胳膊和膝蓋相互壓得更緊。 保持這個姿勢片刻， 然後緩慢地返回起始姿勢， 如此重複15~20次。 2.兩頭起：仰臥， 頭部略微抬高， 雙腿水準伸直， 但不接觸地面， 雙臂向頭上方伸直， 身體成水準的“一”字型。 抬起雙臂並向前伸出， 肩部也隨之離開地面， 同時雙腿向上抬起， 雙手觸摸小腿。 在最高點稍停片刻， 然後向下還原到起始姿勢。 呼氣時坐起， 吸氣時還原。 這個動作要求上下身要同時運動， 這一點不太容易掌握， 要加油練習哦~

3.持球伸臂仰臥團身：仰臥， 屈膝， 雙腿平放。 雙手於胸前持球， 收縮腹部， 向上團身。 團身到位後， 雙臂向上伸出， 指向天花板。 當返回起始姿勢時， 球也返回至胸前。 4.接力傳球：仰臥， 雙手輕輕觸頭後， 雙腿夾緊健身球。 把雙腿向上抬高， 同時收縮腹部讓肩離開地面雙手抬高把健身球傳到手中，

還原。 再起， 把球傳回到腿上。 5.空中蹬車：仰臥， 下背部緊貼地面， 雙手放在頭後， 將腿抬起， 緩慢進行蹬車動作， 呼氣抬起上體， 用右肘關節觸碰左膝， 還原， 再用左肘觸碰右膝。

6.仰臥抬腿：仰臥， 雙臂伸直掌心向下放在體側。 雙腿併攏抬起。

保持膝關節角度不變， 勻速抬起雙腿， 到最高點後繼續運動， 使臀部抬離地面， 此時應感覺到腹肌強烈的收縮。 維持幾秒鐘， 慢慢沿原弧線放下雙腿， 雙腿在動作過程中始終不觸地。 另外， 無論你做了多少腹部練習， 都不要企圖在不控制飲食的情況下就看到你的腹肌分界線。 對於刻畫肌肉線條來說， 低脂、低糖飲食是一個基本原則， 而且你要進食足量的蔬菜， 還有全麥類碳水化合物。 在蛋白質攝入方面， 雞肉、魚類和火雞等瘦肉型蛋白質， 比牛肉、豬肉等脂肪含量高的蛋白質來源會好一些。